Squats er en af ​​de grundlæggende øvelser til at mestre i gymnastiksalen. De arbejder alle større muskel gruppe i nederste del af kroppen, opbygning af styrke og udholdenhed er nødvendig for sport eller miniskørter. Da squats kræver mere energi, tackle dem først i din træning. Når du øger vægten, så sørg for at du ikke ofre din form, som du sænker baren og push back up. Ting du skal
Squat bar
freeweights
Squat rack
Vis Flere Instruktioner
1

Position bar på din øvre skuldre. Mange mennesker hvile bar på deres fælder, men dette sætter vægten for langt frem. Baren skal være lavere ned i nærheden af ​​dine midten fælder. Tag fat i baren med tommelfingrene fremad, og tryk albuerne frem til at hjælpe opveje vægten.
2

Forbered din underkrop. Dine fødder skal bare lidt bredere end skulderbredde. Hold en lille bøje i knæene, undgå låse dem på noget tidspunkt. Afstive dine mavemuskler til at opretholde bue i lænden og holde dit bryst op.
3

Start din afstamning med dine hofter. Koncentrer dig om førende med dine hofter, snarere end dine knæ. Hold dine hofter under linjen så meget som muligt for at undgå skæve for langt frem, som placere en masse pres på nederste del af ryggen. En nyttig mentale billede sidder i en stol, skal du starte med dine hofter og lavere. Sørg for at dine knæ ikke gå forbi tæerne for at undgå knæ stress.
4

Lavere ned, indtil lårene er lidt under parallelt med gulvet. Nogle mennesker begynder med en halv squat, sænke den til en 45 graders vinkel, indtil de føler sig trygge med bevægelsen. Hvis stangen føles ustabil, skubbe hovedet tilbage uden at løfte hagen for større støtte. Start med at puste ud, som du bestige. Skub dine knæ ud og lægge mere vægt på ydersiden af ​​dine fødder til at hjælpe med at holde spændingerne i dine hofter og give større styrke.