Sculpting en bred, defineret brystkasse er ambitionen for mange en bodybuilder og fitness entusiast. Brystmusklerne, bestående af brystmuskler store og brystmuskler mindre skal begge udvises hele deres fulde sortiment af bevægelse for at opbygge lean væv og god muskel definition. Hvis du vil oprette et æstetisk kurve i den nederste brystet, er du nødt til at vedtage en sund kost og livsstil for at mindske kropsfedt, og foretage en effektiv modstand træningsprogram fuld af øvelser, der er målrettet den nederste brystfinner område. Ting du skal
Håndvægte
Barbell
Dipping bar
Vægt bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør tilbagegang bænkpres. Ligge med forsiden opad på en tilbagegang bænk, så dit hoved og overkrop er lavere end dine ben. Tag fat en vægtstang med en overhånd greb (håndfladerne opad), lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Bøj i albuerne, langsomt sænke vægten, indtil det næsten rører dit bryst. Udvid dine arme, skubbe vægten direkte opad, indtil dine arme tæt fuld forlængelse. Gentag. Hold din torso stive og undgå fristelsen til at bue ryggen til at hjælpe liften.
2

Udfør dips at målrette de lavere brystmuskler. Monter dip bar med en overhånd greb (håndfladerne vender indad). Langsomt lavere indtil brystet er lavere end dine skuldre - du skal føle en strækning langs din ydre og nedre brystet. Udvid dine arme kraftigt at løfte din krop tilbage, indtil dine arme er fuldt udvidet og gentag.
3

Udfør tilbagegang brystet flyver at målrette de centrale, ydre og lavere brystmuskler. Ligge med forsiden opad på en tilbagegang bænk. Tag fat en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb. Bring dine hænder sammen direkte over dig, håndfladerne mod hinanden. Hold armene let bøjet, sænke vægtene sideværts holde dem vinkelret på din krop. Når du føler strækket på tværs af brystet, kraftigt bringe vægtene sammen igen over dig. Gentag.
4

Udfør pullovere. Ligge med forsiden opad på en flad bænk. Grip en vægtstang eller EZ curl bar ved skulder-bredde med en overhånd greb. Udvid dine arme over hovedet og lås din albue i en lidt bøjet stilling. Langsomt sænke vægten bag hovedet så langt som du kan, føler strækket i nederste brystet og øvre mavemuskler. Kraftigt vende bevægelsen, hvilket bringer vægten op igen til startpositionen før gentagelse. Vælg en lysere vægt og udføre 20 eller flere reps at opbygge definition i de lavere pectorals.