Mange mennesker kan ikke lide at foretage regelmæssige squats på grund af den akavede følelse af bar på ryggen. Nogle mennesker føler sig mere komfortable at holde baren i front i stedet, fordi de har en frygt for at falde bagover med en tung vægt på ryggen. Den forreste squat bruger de samme mekaniske bevægelser regelmæssig squat, men er udført med linjen liggende på tværs af brystet og forsiden af ​​skuldrene. Når du ved, hvordan at holde bar for en front squat, du kan udføre dine squats som normalt. Instruktioner
1

Place squat bar den ene fod lavere end dit normale stående brysthøjde. Gøre et par test squats, hug ned så lavt som du planlægger at udføre dine squats og indstille spotter barer på squat rack lige under denne højde. Spotterne barer er der for at fange vægten, hvis du snubler eller ikke kan løfte stangen tilbage til udgangspositionen.
2

Approach squat bar og placer din krop, så baren hviler mod toppen af dit bryst spænder på tværs til forsiden af ​​dine skuldre. Må ikke hvile bar på din nakke
3

Placer dine hænder i en af ​​to positioner:. Enten skulder-bredde fra hinanden, mens du holder baren med håndfladerne udad, kendt som "klamre grip", eller bruge en cross-armet greb, hvor dine arme krydser hinanden ved håndleddet holder baren med indersiden af ​​albuerne løftet og peger fremad.
4

Practice begge greb uden vægt på baren for at afgøre, hvilke greb du er mere komfortabel med, inden du lægger vægt på baren. Det klamrer greb holder baren i stedet ved hjælp af din skulder muskler til at holde det på plads. Korset arm greb er mere om at sikre bar på overkroppen.