Hvis du nogensinde har løftet noget tungt, har du måske hørt, at du bør "løfte med dine ben" i stedet for din ryg, men sjældent hører vi, hvordan du gør dette. Ved at lære den rette teknik, kan du altid bruge dine ben muskler til at understøtte vægten, mens du løfter, og holde din ryg sikkert fra stammen. Et andet skridt til sikre løft er at kende din grænse. Hvis et objekt virker for tungt, bede om hjælp. Instruktioner
1

Varm op ved at gøre et par enkle strækninger, før du forsøger at løfte noget. Placer dig selv direkte foran objektet og sørg for, at der er tilstrækkelig plads omkring dig, så du kan bøje komfortabelt.
2

Hold ryggen lige og oprejst. Spred dine ben omkring skulder-bredde fra hinanden, så dine fødder er i overensstemmelse med dine skuldre. Du skal føle dig helt balanceret
3

Bend på dine knæ og bringe din røv tættere på jorden, og holder din ryg lige og opretstående,. Ikke bøjer i taljen. Spænd din mave muskler og få fat det objekt, du har til hensigt at løfte.
4

Ret dine ben langsomt, ved hjælp af din underkrop styrke til at løfte hele din krop, sammen med objektet. Løft objektet lidt for at måle dens vægt. Hvis det er for tung at bære, bede om hjælp eller forberede en dolly for det at hvile på.
5.

Løft objektet igen, ved hjælp af musklerne i benene og holde ryggen oprejst. Må ikke bøjes i taljen. Hvis det er muligt, hvile objekt på et bord, når du har løftet det til hoftehøjde. Undgå at løfte genstanden nogen højere end dine skuldre. Hvis genstanden skal placeres over dig, skal du bruge en trappestige for at positionere dig over objektets destination.