Det er let at fokusere på de muskler, der er umiddelbart synlige, såsom biceps og skuldre, når de udvikler muskler. Men at udvikle stærke og tonet triceps er en del af at opnå de perfekte arme. De tricep muskler strækker sig langs bagsiden af ​​overarmen fra skulder til albue. De tegner sig for to tredjedele af overarmen og hjælpe albuerne udvide og armene flytte tilbage. Som du alder triceps begynder at miste muskeltonus og kan blive slasket. Men en fitness regime, der omfatter øvelser, der arbejder triceps vil hjælpe dig med at øge styrke og definition i musklerne. Ting du skal
Tricep Dips:
Flat, lav overflade (såsom en stol eller trappetrin)
Tricep returkommission: Hej En let håndvægt
Flad overflade omkring knæ-høj (f.eks som en stol)
Vis Flere Instruktioner
Tricep Dips
1

Sid med ryggen til en forhøjet element med en flad overflade. Placer dine arme bag dig og lægger håndfladerne ned på overfladen, således at dine fingre ansigt din krop.
2

Space dine arme, så de er lidt bredere end skulderbredde. Placer dine ben foran din krop og bøj knæene, så de er på en 90-graders vinkel.
3

Grip overfladen med fingrene. Ret dine arme, som du løfter dine ben og bagdel fra gulvet.
4

Sænk langsomt din krop til gulvet ved at bøje armene. Stop lige kort for at røre gulvet.
5.

Ret armene igen for at løfte kroppen. Fokus på at bruge din triceps til magten flytningen snarere end dine ben eller hofter.
6

Gentag hele bevægelsen forgrunden hver gentagelse. Udføre tre sæt af 15 til 20 gentagelser.
Tricep returkommission
7

Hold håndvægt i venstre eller højre hånd. Placer hånden, så håndfladen vender din krop.
8

Placer dit modsatte knæ på den flade overflade og bøje fremad, indtil din ryg er lige. Placer håndfladen af ​​frie hånd fladt på overfladen for balance og støtte.
9

Position stående ben, så din fod er fladt på jorden, og knæene er parallelle. Placer armen holder håndvægt, så overarmen er parallel med gulvet, og albuen er tæt på kroppen.
10

Udvid din underarm og løfte håndvægte op. Fortsæt forlængelse indtil armen er lige og albuen er helt udstrakt. Hold din overarm stationære hele øvelsen. Hold denne stilling i to til tre sekunder. Sænk langsomt armen tilbage til udgangspositionen.
11

Gentag hele forslaget til hver gentagelse. Udføre tre sæt af 10 til 12 gentagelser for hver arm.