Den bicep er den muskel på toppen af ​​hver arm mellem albue og skulder. Stærke og muskuløse biceps er meget populære og ønskeligt funktioner i både mænd og kvinder. Bicep musklen er relativt lille i forhold til andre muskler i kroppen, såsom triceps (bunden af ​​armen), brystet (brystmuskler) og ben (quadriceps). Der er flere vægt-øvelser, der isolerer og bygge biceps. Ting du skal
håndvægte
French krølle bar med frie vægte
vægtløftning bænk med lodret position
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem en komfortabel håndvægt vægt og sidde på bænken med den lodrette rygstøtte i stilling. Put en håndvægt i hver hånd og vend håndfladerne udad. Uden at bryde flyet af din krop, krølle håndvægtene op til dine skuldre, hold og udvide ned igen. Gør denne øvelse otte til 10 gange pr sæt.
2

Læg vægt på det franske krølle baren. Brug dine ben, bøje sig ned og få fat i baren i de buede sektioner. Langsomt stiger så at du står og baren er udvidet til din talje. Langsomt krølle baren med begge hænder op til brystet og derefter strækker tilbage til udgangspositionen. Gør disse øvelser så mange gange som muligt.
3

sidde på bænken, og bøjer sig over, så dine hænder er mellem dine ben. Brug en behagelig håndvægt vægt og få fat i en håndvægt med den ene hånd. Sæt din albue på indersiden af ​​dit knæ og langsomt krølle dumbbell op til din skulder. Gør denne øvelse otte til 10 gange pr sæt per arm.