Sammensatte bevægelser er effektive øvelser, der opbygger musklerne og træne hele din krop. De er bevægelser, hvor to eller flere led er involveret. Typiske sammensatte bevægelser omfatter vejrtrækning squats, bænkpres, hage ups, siddende rækker, kalv rejser og triceps dips. Vægtløftning begyndere vil se de hurtigste resultater, når de starter ud med sammensatte bevægelser, i stedet for andre øvelser. Under udførelsen af ​​sammensatte bevægelser, vil en korrekt vejrtrækning teknik hjælper dig med at løfte tungere vægte og fuldføre bevægelsen med korrekt teknik. Instruktioner Salg General sammensatte bevægelser
1

Som du forberede dig selv og placere vægten før bevægelsen, tage en dyb indånding for at centrere dig selv og at have den luft, du bliver nødt til at udføre bevægelsen.
2

du presser, løfte eller trække vægten til at gøre bevægelsen, holde på din ånde eller langsomt begynde udånding. Har den ene af føler det mest naturlige for dig.
3

I sidste sekund af bevægelsen, udånder hurtigt al luft der er tilbage i dine lunger.
4

tilbage til normal vejrtrækning, som du får tilbage til startpositionen og blive klar til din næste gentagelse. Tag mindst én eller to dybe indåndinger, før du starter din næste gentagelse.
5.

Når du laver hurtige arvesager af samme bevægelse, holde vejrtrækning ind som du løfter vægten, udånder hurtigt, som du fuldføre bevægelsen og ånde ind igen, når du placerer vægten tilbage til sin udgangsposition.
Breathing Squats
6

Start med fødderne pegende lidt udad, hip-bredde fra hinanden.

7

For at stige ned, skal du gøre som om du er ved at sidde på en stol og samtidig holde dit bryst og din ryg lige. Gå så lavt som din fleksibilitet tillader dig at. Bo afbalanceret og opretholde en ordentlig arbejdsstillinger ved at bringe armene op foran din op i øjenhøjde, som du går ned. Så kom op igen. Dette er en standard squat. Under vejrtrækning squat, når du synke ånder ind, og når du flytter tilbage til udgangsposition, ånde ud.
8

Gør 10 gange hurtigt efter hinanden for at fuldføre ét sæt.
9

Tag to fuld ånder, før du starter et andet sæt af 10 vejrtrækning squats.
10

Gentag øvelsen fem gange mere. Denne type squat kan indarbejdes i mega-sæt til dine forskellige motion rutiner. Mega sæt er en kombination af bevægelser, hvor hver enkelt skal udfyldes, før du flytter den ene til den næste, og da kun gentages en gang et sæt af hver bevægelser har skal gøres. I dette tilfælde ville et enkelt sæt inkluderer 10 vejrtrækning squats efterfulgt af 10 hager-ups, derefter 10 tricep dips. Når du har gennemført et sæt, tage et minut hvile og derefter gentage igen. Du kan gentage dette sæt i alt 10 gange for at gøre det til en til en fuld træning.