Militæret er en øvelse, hvor du holder en vægtstang på dine kraveben, og tryk den derefter over dit hoved, arbejder din ryg og skuldre. Som med alle sammensatte bevægelser, arbejder du resten af ​​kroppen på samme tid at holde dig stabil. Nogle definerer det militære pressen som en overhead presse med hælene sammen, mens andre definerer det som en overhead presse med dine fødder i skulderbredde. Uanset hvad, kan du øge din militære tryk ved at fokusere på både de vigtigste muskler, dine skuldre, og de mange forskellige stabilisatorer involverede, herunder dine ben og mavemuskler. Instruktioner
1

Squat jævnligt to til tre gange om ugen, med en vægtstang. Hold dine skulderbladene ned og sammen, holde barbell på skulder bredde, og squat indtil dine lår er parallelle med gulvet, og skub op igen med fødderne fladt. Mens din ryg vil ikke være lodret, bør det ikke rundt under bevægelsen, og dine knæ bør ikke gå foran dine fødder under squat. Denne øvelse bygger benstyrke, som er nøglen til dine fundamenter under den militære tryk.
2

Bøj dine mavemuskler, mens du udfører dine militære presse. Dette øger din militære tryk, fordi det virker din mave ud over dine skuldre. Hvad mere er, det giver dig en bedre base til at løfte fra, som gør dig i stand til at løfte mere.
3

Reducer mængden af ​​vægten på vægtstangen, så hold det over dit hoved. Hold den der i cirka 10 sekunder. Dette strækker dine muskler på forskellige måder, og dermed bygge dem og øge din militære tryk evne.
4

Udfør et sæt chinups umiddelbart efter at du gøre et sæt af militære presser. Dette fungerer dine lats, som er en anden vigtig støtte muskel i militæret pressen.
5.

Push tryk ved at bringe vægt på din kraveben, let bøje dine ben, og derefter glatning dine ben og skubbe linjen op med momentum. Det er mere af psykologisk trick - mange mennesker kan ikke øge deres militære tryk, alene fordi de er psyching sig ud. Push presse forbereder dig til tungere vægte.