Intet forbedrer en dag på stranden mere end en lille velfortjent ros om din fysik. Det er ingen hemmelighed: dine arme er som regel blandt de første steder, folk ser, når dimensionering op dine muskler. Og din biceps - sammen med dine triceps - virkelig fremhæve størrelsen og styrken af ​​dine arme. Tonet biceps ikke bare gøre dig se bedre, de gør du føler dig bedre, også. Bicep styrke hjælper dig rundt i huset og gør du føler dig mere levende end nogensinde. Med den rigtige kost og motion planen, kan du være på vej til at skære biceps på ingen tid. Instruktioner
1

slippe af med overskydende fedt gennem en god kost og daglig motionsture. Erstat fedtholdige fødevarer med bladgrøntsager grønne grøntsager og magert protein. Den bedste måde at tilføje definition er gennem brændende fedt.
2

Udfør prædikant krøller i en siddende stilling. Placer dine hænder omkring skulder-bredde fra hinanden og fuldt udvide dine arme. Komplet treere sæt af 10.
3

Barbell eller dumbbell krøller opbygge styrke i din biceps. Udføre tre sæt af 10. Undgå at tilføje for meget vægt i starten, da dette kan ofre god formular.
4

Udfør hammer krøller med håndvægte. Håndfladerne skal vende indad i løbet af denne lift og efterligne arm bevægelse af en runner. Må tre sæt af 10 gentagelser.
5.

Udfør arm øvelser, der arbejder biceps som en sekundær muskel (som militær presse, tricep extensions og bænkpres). Fokus på andre muskler i overkroppen til at udvikle tonet arme.