The butterfly presse, hvis de er korrekt udført, målrettet brystmusklerne uden overbelastning dine arme, skuldre, ryg eller håndled. At vælge den rigtige motion og bruger den korrekte formular vil tillade dig at isolere, tone og tilføje masse til din målrettede muskel gruppe. Ved hjælp af et sæt af lette håndvægte, en grundlæggende træning bænk og korrekt teknik kan du indarbejde denne motion ind i din træning. Ting du skal
Workout bænk
sæt håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg et sæt håndvægte, som du nemt kan løfte. Start med en let vægt og gradvist øge vægten, som du får styrke.
2

Sid på kanten af ​​en træningsbænk med tilstrækkelig plads til at have dit hoved hvile på bænken efter lægning tilbage.

3

Lå tilbage, og holder din bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, og hold håndvægtene lidt off dit bryst.
4

Udvid dine arme, så håndvægte er direkte over dit bryst. Dette vil være din udgangsposition.
5.

Sænk håndvægte langsomt ud til dine sider i en naturlig bevægelse, bøjning albuerne lidt, indtil vægtene er selv med dine skuldre. Vær sikker på at dine arme er forlænget straight -. Parallelt med gulvet og vinkelret på resten af ​​kroppen
6

Pause kortvarigt før han vendte tilbage til udgangspositionen. Sørg for, at dine gentagelser er glatte og naturlige bevægelser. Hvis du ikke kan fuldføre en gentagelse, drop vægten til din side og prøv igen, bruge mindre håndvægte.
7

Komplet 5 til 12 gentagelser afhængigt af din evne. Når du kan mageligt fuldføre 12 gentagelser tre gange med en 1 til 2 minutters pause imellem, er du klar til at øge din vægt.