Biceps er en af ​​de mest synlige muskelgrupper, der viser styrken og egnethed af en workout hengiven. Opbygning biceps kræver forståelse for, at to tredjedele af den øvre arm er sammensat af tricep muskel som også skal udvikles, for biceps at få tykkere. Uanset om du lige er begyndt et træningsprogram, eller du er en veteran gym besøgende, der ønsker at gøre gevinster i din biceps, de rigtige øvelser, korrekt teknik og undgåelse af over uddannelse vil hjælpe dig med at opnå dit mål. Instruktioner
1

Udfør stående barbell krøller ved hjælp af en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre mindst seks gentagelser og i alt tre sæt. Brug en skulder-bredde greb og begynde bevægelsen med armene helt sænket og placeret mod dine ydre lår. Krølle vægten til din brystbenet, og sørg for dine albuer forbliver låst. Sænk vægten uden frådede ryggen ud. Denne øvelse bygger muskelmasse og mål dine biceps, triceps og skuldre.
2

Udfør skiftevis dumbbell krøller ved hjælp af en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre otte gentagelser og i alt tre sæt. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene holdes tæt til kroppen. Curl én dumbbell op mod din skulder holder albuerne tæt ind til kroppen. Som du sænker den første håndvægt, krølle den anden håndvægt ved hjælp af samme teknik. Denne øvelse isolerer den øverste bugen af ​​bicep musklen.
3

Udfør kabel push-downs på en maskine. Tag fat i håndtagene på baren, og vælg en vægt, der tillader dig at gøre otte gentagelser. Tryk ned på baren, holde albuerne låst og helt ud i bunden, lade dine triceps fuldt kontrakt før de tillader baren for at rulle op på en kontrolleret måde. Udføre tre sæt af denne øvelse til at målrette den øverste del af tricep muskler.
4

Udfør hammer krøller med et par håndvægte ved hjælp af en vægt, der giver dig mulighed for at udføre otte gentagelser og i alt tre sæt . Tag fat håndvægte, som hvis du sidder med en hammer med dine håndled indad. Udfør skiftevis krøller svarende til skiftevis dumbbell krøller motion, fastsættelse albuerne tæt mod din krop med ryggen lige og sænke og hæve dumbbell med en kontrolleret bevægelse.