P90X kostplan først dirigerer dig at bestemme, på hvilket niveau, du skal spise. Først beregne din hvile stofskifte (RMR) i kalorier ved at gange din kropsvægt med 10. Beregn din daglige aktivitet forbrænder ved at gange dit RMR med 20 procent. Endelig bestemme din energi beløbet ved at tilføje din RMR til din daglige aktivitet brænde, derefter tilføje yderligere 600 kalorier. Hvis din energi beløbet falder mellem 1.800 og 2.399 kalorier, er du i niveau 1, 2.400 kalorier til 2.999 kalorier er niveau 2 og 3.000 kalorier eller mere, er niveau 3. De spise på niveau 1 mål for 1.800 kalorier per dag, Niveau 2 for 2.400 kalorier, og Level 3 bør indtage 3.000 kalorier per dag. Dette er vigtigt, som du har brug for at forbruge denne antallet af kalorier at have nok energi til at fuldføre P90X program.
P90X Nutrition Guide
P90X Nutrition Guide giver dig flere muligheder for at følge. Du kan følge en menu plan lagt ud for de tre faser, eller du kan følge en del der giver dig mulighed for at spise acceptable rene spiseforstyrrelser indstillinger fra ernærings vejledning, baseret på forhold mellem protein, fedt og kulhydrater. Nøgletallene for portioner til proteiner, kulhydrater og fedt ændring for hver 30-dages blok som du bevæger dig gennem programmet. Acceptable fødevarer omfatter fedtfrie magert kød, æg, fedtfattig mælk og ost, organiske eller uforarbejdede frugter og grøntsager, komplekse kulhydrater såsom hele hvede brød og pasta, tørret frugt, kalkun jerky, soja nødder og protein barer. Acceptable krydderier omfatter fedtfattige marinader, fedtfri dressinger, sennep og honning
Fase 1:. Fat Shredder
de første 30 dage fokus på spark -starter dit stofskifte ved at spise en stor mængde af magre proteiner og begrænsede kulhydrater. Dette er måske den hårdeste fase for de fleste mennesker til at justere. Din ratio af protein, der kræves i dette afsnit er 50 procent, med 30 procent kulhydrater og 20 procent fedt. Hold styr på dit indtag ved at udskrive arkene Team Beach Krop hjemmeside kopiering fra din ernæring guide eller ved hjælp af en online vægtkontrol program til at holde styr på, hvad du spiser for dagen. The Fat Shredder Fase falder sammen med de første 30 dage af motion tidsplan
Fase 2:. Energi Booster
Denne fase kommer til mange som en lettelse, da det omfatter nogle kulhydrater. Under fase 2 flytter dig ind i de næste 30 dage af øvelsen tidsplan og er tilladt nogle ekstra kulhydrater. Den større balance i magre proteiner og komplekse kulhydrater øger dit energiniveau og udholdenhed, som man presser sig selv endnu hårdere. Forholdet opdeling for Fase 2 er 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt
Fase 3:. Endurance Maximizer
Denne fase er baseret på en "atlet kost ", og giver dig en generøs levering af komplekse kulhydrater til at få dig gennem din sidste 90 dage. Selv om nogle personer foretrækker at forlænge fase 2 spise i deres sidste 30 dage af øvelse program for at maksimere vægttab, Fase 3 indeholder de ernæringsmæssige energibehov til virkelig at forbedre din kondition. Forholdet mellem kulhydrater i denne fase er en generøs 60 procent, med 20 procent magert protein og 20 procent sundhed fedt.
Gange
træning er også opdelt i tre 30-dages blokke. Du kan vælge mellem tre forskellige tidsplaner baseret på dine mål. Classic program er til rådighed for dem, der søger at balancere opbygge muskler med øget kardiovaskulær fitness, mens Lean program er til rådighed for dem, der foretrækker et regime, der er lysere på vægte. Den tredje mulighed er for dem, der allerede på et højt niveau af fitness og ønsker at skubbe deres grænser: Doubles. Dette program tilføjer yderligere cardio sessioner til tre dage om ugen. Den fulde tidsplan for hver af disse muligheder ved fase kan være placeret på hjemmesiden P90X Workout Schedule.