Kabel glute extensions er en type af styrke øvelse udelukkende fokuserer på gluteals eller balde muskler. De kan ændres ved at tilføje eller faldende vægte og kan endda gøres ved hjælp af modstand bands . Start ved at gøre 3 sæt af 10 gentagelser på hvert ben , og arbejde dig op til at tilføje flere vægte eller laver yderligere gentagelser. Ting du skal
Vægt maskine med kabler
Vis Flere Instruktioner
1

Stand overfor vægt maskine og wrap kablet manchetten rundt højre ankel . Vær sikker på at det også er sikkert fastgjort til vægt maskine
2

stå oprejst vender maskine; . Stabilisere dig selv ved at holde fast i vægt maskine pole foran dig
< . br > 3

Træk dit højre ben bagud , indtil dine ben er helt trukket bag dig , i en 45 graders vinkel er ideel. Klem dine glute muskler.
4

Bring dit højre ben tilbage til startpositionen og komplette 10 gentagelser .
5.

Gentag trin 1 til 4 på dit venstre ben . < br >