aktivt at kontrollere din vejrtrækning i løbet af din vægtløftning rutine kan tage din træning til det næste niveau . Åndedrættet er en automatisk kropslig funktion foranlediget af hjernens læsning af koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet . Men du kan lære at styre hastigheden , dybde og mønster af dit åndedræt. Udøver med det mål at tilføje massen betyder, at du vil løfte tunge vægte for korte gentagelser. Når din ånde er koordineret med din vægtløftning rutine , vil du være i stand til tungere løft og kan undgå skader, der opstår , når du holder vejret . Instruktioner
1

Hold en tom vægtstang i dine hænder , håndfladerne ud med armene lige . Inhalerer og øve styre udånding af din ånde ved at forfølger dine læber eller delvist lukke dine glottis . Denne type vejrtrækning er almindelig i yoga og kaldes pranayama på sanskrit eller " Darth Vader vejrtrækninger. "
2

Løft barbell langsomt som du udånder . Time længden af ​​din udånding ånde til din anstrengelse under løftet . Da Arnold Schwarzenegger anbefaler i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " udånder med anstrengelse. " Du skal afslutte din udånding med armene bøjet og holde vægtstangen i brysthøjde med håndfladerne mod dig selv.
Fotos 3

Inhale langsomt som du vender tilbage til din oprindelige position. Vær opmærksom på dit åndedræt og praktisere den kontrollerede udånding , som du forberede sig på at gentage øvelsen .