Mange mennesker ville ikke noget imod at sætte et par mere pounds af muskler på deres kroppe, især i synlige områder såsom brystet. Tilføjelse muskel vægt til brystet kræver mere end blot tunge løft. Faktisk kræver det en livsstil ændring. Opbygning af store mængder brystmusklen er kun muligt med en passende kost og passende hvileperioder at give din krop at komme sig. Begynde at tilføje vægt til dit bryst i dag gennem disciplin og en regelmæssig træning regime. Ting du skal
Gym udstyr | Høj-protein kost
Vis Flere Instruktioner
1

Fokuser din træning på tunge løft på mindst tre til fire gange om ugen . Omfatter en lang række brystet træning, såsom bænkpres, skrå presse, sommerfugle og push-ups. Regelmæssig gentagelse af disse øvelser giver dit bryst for at opbygge styrke over tid. Også sikre din træning er overskuelige og fornøjelig. Du er mere tilbøjelige til at stoppe med at arbejde, hvis du ikke kan lide den rutinemæssige.
2

får nok søvn om natten og holde sig væk fra anstrengende bryst øvelser i løbet af de dage du ikke arbejder ud. Dit bryst muskler har brug for tid til at komme sig fra træning. Faktisk vokser alle musklerne under hvileperioder efter hård træning. Tilstrækkelig hvile forbereder også din krop til din næste træning.
3

Skift din kost ved at øge dit protein indtag og reducere både fedt og kulhydrater. Protein fremmer muskel-reparationen, der beder muskelvækst. Almindelige eksempler på magre proteiner omfatter kylling er kalkun. Spis fem små måltider i løbet af dagen, adskilt af mindst tre timer. Tilføjer hele tiden lavt fedtindhold, højt proteinindhold fødevarer til din krop holder dit stofskifte kører effektivt og feeds dit bryst muskler en lind strøm af protein.