Squats er en effektiv og forholdsvis nem måde at opbygge muskler og styrke. Opbygning styrke gennem squats kræver lidt forberedelse, opmærksomhed, og en masse gentagelser. Hvis det gøres konsekvent og korrekt, kan squats hjælpe dig med at udvikle muskler og øge styrken. Men squats alene sandsynligvis ikke vil gøre det trick. I stedet bør de indarbejdes i en bredere fitness plan, der omfatter sund ernæring, hjerte-kar-motion, og andre styrketræning. Instruktioner
1

Design et fitness plan. Indarbejd squats ind i din styrketræning plan sammen med andre øvelser. Det er afgørende at udvikle symmetrisk styrke til forebyggelse af personskader. Derudover skal du fokusere på korrekt ernæring og motionsture.
2

Find en spotter. Forinden squats, sørg for at have en spotter, der kan hjælpe dig, hvis noget går galt, eller hvis du oplever muskel fiasko. Hvis du ikke kan finde en spotter, se om din gym har en squat maskine.
3

Bestem en vægt passer til din størrelse og styrke, derefter indlæse baren. Det er bedre at starte i det små og arbejde op til en tungere vægt, end at starte med så meget vægt, at du næsten ikke kan fuldføre en enkelt gentagelse.
4

Gør en squat. Placer dig selv under linjen med linjen hviler på dine skuldre, lige bag nakken, mens du står lige eller let bøjet over. Skubbe dine ben og krop op for at fjerne linjen fra rack, holde dit hoved op, inhalere og sidde tilbage med dine hofter, som om at sidde ned. Squat ned, indtil dine knæ er parallelle med jorden. Så stå op langsomt, mens udånding.
5.

Repeat og varierer over tid. Har tre sæt på 8-10 gentagelser. Over tid ændre antallet af sæt og gentagelser, og ændre den vægt, du bruger. Din krop bliver vant til visse øvelser og vægte, så holde det gætte ved at variere din træning.