Få dine brystmuskler større over uger vil kræve en avanceret træning. Store brystmuskler er eftertragtet af de fleste mennesker, der arbejder ud, som de ses som et tegn på overlegen fysisk kondition. Der er mennesker, der gør konstant øvelser for at styrke og udvide deres bryst med nogen succes. Disse mennesker skal tilpasse deres uddannelse regime for at hjælpe med at sætte inches til deres bryst i løbet af en kort periode. Ting du skal
Gym adgang
Vis Flere Instruktioner
1

Motion på en Smith maskine Skråt bænkpres først. The Smith Maskinen vil give dig mulighed for at målrette musklerne i din øvre bryst område. Målretning dette område først er vigtigt, fordi det bliver svært at arbejde de øverste brystmuskler når du gør andre øvelser, der udstøder de andre muskler i brystet.
2

Udfør barbell bænkpres. Sørg for, at du koncentrerer på brystet med hvert lift, så du får mest muligt ud af øvelsen. Brug en mængde vægt, at du er komfortabel med, i modsætning til noget, der er for tung eller for let, for dig. Bevægelserne i løbet af denne øvelse skal være nogenlunde konstant og kontrolleret.
3

Udfør et sæt håndvægte Flys, hvilket vil bidrage til at arbejde dine ydre brystmuskler. Fokus på at bruge dit bryst til at sænke vægten og samtidig holde dine albuer bøjet for de bedste resultater.
4

Brug maskinens skak pressen. Dette vil hjælpe dig med at maksimere dit bryst træning. Der er ingen stabiliserende, balancering eller sekundære muskler, der kræves, når du bruger denne maskine. Dine brystmuskler er de eneste muskler gør arbejdet.
5.

Kør et sæt lavere brystfinner kabel flys, der vil arbejde din nedre brystmuskler. I denne øvelse vil du blive stående lige op og ned og trække kablerne ned under din nederste brystet. Denne øvelse virker også den ydre brystet.