Kettlebell - dit valg af vægt
Vis Flere Instruktioner
1
Gør One-Arm Swing. Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden, og kettlebell omkring seks inches foran dig på gulvet. Nå ned med din højre hånd, hug en smule, og gribe kettlebell. Vedligeholdelse af squat, kettlebell løft mellem dine ben, stopper ved låret højde. Sving klokken tilbage gennem dine ben, og derefter rette dine ben, når du svinger vægten fremad, efterbehandling med din arm parallelt med gulvet. Gentag ved at sænke i en squat, når du svinger vægten tilbage gennem dine ben med en flydende bevægelse. Gentag øvelsen i mindst tredive sekunder og op til et minut, per arm.
2
Gør One-Arm Snatch. Start i samme position som One-Arm Swing, løfte vægten mellem dine ben og svinge den fremad og opad. I stedet for at stoppe en brysthøjde, svinge vægten lige op over dit hoved. Klokken vil vende fra front til bagsiden af din hånd, så sørg for at kontrollere det. Gentag i op til et minut pr arm.
3
Gør One-Arm Clean. Start med det kettlebell i samme position som One-Arm Gynge og vandre det op gennem benene. Ret dine ben og ryg. Bøje albuen, vægten løft til brysthøjde, og løft den derefter over dit hoved glatning din arm. Bøj albuen, som du sænker vægten tilbage til brysthøjde, så svinge det tilbage ned mellem dine ben. Gentag i op til et minut med hver arm.
4
Gør One-Arm Bottom-Up Clean. Stå lige, holder en kettlebell siden af din side som en kuffert. Bøj albuen tæt på din talje, løfte vægten til skulderhøjde. Sænk vægten igen, og gentag.
5.
Gør Kettlebell Sots Press. Start i en fuld squat med dine fødder skulder bredde og kettlebell mellem dine fødder. Resterende i squat position for hele motion, kettlebell grab med den ene hånd. Bøj arm ved albuen bringe vægt på din skulder, ret derefter armen over hovedet. Sænk vægten til skulderhøjde igen, med en bøjet albue, sænk den mellem dine ben. Gentag i op til et minut med hver arm.