Teorien bag at få tykkere eller større arme er enkel. Du er nødt til at udføre muskel-building øvelser og forbruge en masse af protein til at støtte din krop i muskel opsving. Det er vigtigt, at du lader mindst en dag mellem træning, så du giver din krop en chance for at komme sig helt. Du kan udføre alle øvelserne beskrevet her på den samme dag. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Gør bicep krøller tre gange om ugen. Denne øvelse mål dine biceps udelukkende. For at gøre det, skal du holde en håndvægt med håndfladen vender væk fra dig. Start med din arm forlænget ned, og derefter langsomt krølle dumbbell mod din skulder, således at din albue tæt til din krop. Tjek din positionering for at være sikker på du arbejder kun dine bicep muskler. Sænk derefter håndvægt ned til startpositionen igen. Dette tæller som en gentagelse. For muskelvækst, bør du sigte efter tre til fem sæt af 12 gentagelser på hver arm. Du kan gøre begge arme på samme tid eller skifte mellem våben. Brug en vægt, der er udfordrende, men lys nok, at du kan afslutte alle de gentagelser. Du skal have trætte biceps ved udgangen af ​​træning!
2

Do tricep krøller tre gange om ugen. Du kan udføre dem på samme dag, du gøre bicep krøller. Ved hjælp af samme håndvægt du har brugt til bicep krøller eller en håndvægt samme vægt, udvide din arm mod loftet, og derefter bøje albuen, så din hånd, holder håndvægt, der står bag dit hoved og din albue er stadig peger opad. Nu udvide din arm igen mod loftet, glatning din albue før sænkning dumbbell til bag hovedet. Gør kontrolleret bevægelse, og gøre øvelsen langsomt. Igen, mål for 3-5 sæt af 12 gentagelser.
3

Udfør omvendt håndvægt krøller tre gange om ugen. Udfør disse ved at sidde ned på en bænk og hviler albuen på knæet. Hold en håndvægt i hånden med håndfladen vender jorden. Nu flytte din underarm opad i retning af din skulder. Fokusere på at bruge din underarm muskler til at gøre dette. Udfør det samme antal gentagelser og sæt som for de andre øvelser. Du vil dog nødt til at bruge en lettere vægt, som din underarm muskler er mindre end din biceps og triceps.
4

Forbruge protein. Protein er den mad type, der opbygger muskler, så du bliver nødt til at spise masser af protein, hvis du ønsker at få større arme. Du kan supplere din protein indtag med protein pulver. For at få mest muligt ud af protein shakes, drikker dem umiddelbart efter din træning, når muskelfibrene brug for protein til at hjælpe i helbredelse.