p Der er tre varianter af lunge: fremad, baglæns og sidelæns. Alle tre varianter udføres ved at holde en håndvægt i hver hånd og begynder fra en position af stående med fødderne skulder bredde fra hinanden.
For fremad lunge, trin ene ben frem og bøje i knæet. Fortsæt ned, indtil låret på din forward leg er parallelt med jorden.
Omvendte lunge udføres modsatte fra dens fremad modstykke. Forlæng ene ben tilbage, stadig sænke låret af det forreste ben, indtil det er parallelt med jorden.
For sidelæns lunge, udvide ene ben til siden fra flere fødder og bøje knæet. Sænk dig ned uden at lade dine lår går parallelt med jorden.
Med alle tre varianter, aldrig lade dit knæ gå over tæerne eller læne sig frem overdrevent. Prøv at holde dig selv helt oprejst.
Dumbbell Power Renser
Power renser er ofte forbundet med vægtstænger, men de kan udføres med håndvægte. Begynd ved at holde en håndvægt i hver hånd og stå oprejst. Bøj knæene og sænk dig tilbage, som hvis du var at udføre en squat. Fortsæt ned, indtil vægtene rører gulvet. Explode sikkerhedskopiere, kørsel med dine hofter og vejlede vægtene op med hænderne. Når håndvægte er i brysthøjde, drop dine hofter under vægtene og stå lige.
Dumbbell squats
håndvægt squats er en øvelse, der er let at udføre og foretage ændringer i. Squat starter den samme som en lunge. Hold håndvægte i hver hånd, og sænk dig ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Pause kortvarigt og derefter trykke op igen.
En variation af dette er at hæve vægtene overhead. Denne variation gør balancering vanskeligere og får din krop kerne til at arbejde hårdere. En anden variation er at udføre et hop squat, hvor du eksplosivt hoppe op efter sænkning i en squat position.
Dumbbell Dead Lifts
Stå med let bøjede knæ og holde to stum klokker i foran kroppen. Læne sig frem ved hofterne og bøje knæene for at sænke vægten, indtil de rører gulvet. Sørg for, at du ikke læne dig frem og holde din kropsvægt på hælene. Tryk igennem hælene og vende tilbage til stående stilling.