Push-ups
Vægte
pool
Kost
Vis Flere Instruktioner
1
udføre en række push-ups dagligt . Hvis du ikke er vant til at gøre push-ups, skal du starte med en serie af 10-15 gentagelser og gøre 2-3 sæt. Langsomt arbejde op til flere gentagelser inden sættene. Øg sæt, hvis du har lyst til din krop kan klare det. Det vil tage et par minutter ud af din morgen eller aften rutine, og vil hjælpe dig med at opbygge muskler gradvist. Må ikke overanstrenger dig selv tidligt eller du kunne stamme muskler og hindre din træning.
2
Løft vægte. Frie vægte er fantastisk til at opbygge muskler arm og skulder muskler, som de kommer i en bred vifte af vægt og kan bruges i hjemmet, på kontoret, og gymnastiksalen. Start med en vægt, der giver dig modstand uden at være alt for svært at løfte. Du kan også vælge at bruge armen udpeget vægt maskiner på gym. Kig efter dem, der er målrettet din bicep og skulder muskler.
3
Tages op svømning. Svømning er en full body workout. Som du propell dig selv gennem vandet, skal du øve musklerne i dine arme og skuldre for at hjælpe med at skubbe dig sammen. Svømme omgange på din lokale sportsklub eller KFUM i åbningstiden. Start med svømning omgange i 10 minutter eller deromkring, og øge din tid, som du føler dig mere fit. Organiser et regime til et punkt, hvor du gøre 10 omgange og tage en pause. Gå tilbage til en anden 5 eller 10 omgange, hvis du føler dig op til udfordringen.
4
Skift din kost. En anden ideel måde at opbygge muskler er at øge dit protein indtag. Protein er primært en muskel bygning fødevareprodukt, så forbruge mere, hvis du er på en mission for at opbygge skulder muskler. Spise æg, mælk og magert kød (såsom fjerkræ), der er højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Hvis du øger dit protein indtag, er du sandsynligvis til at opbygge muskler i andre områder af din krop så godt. Men med magert kød forbrug, er det sandsynligt, at din nyvundne muskel vil være slank og vil gøre dig se mere tonet.