Bliv en kvindelig bodybuilder med tilføjelsen af ​​et nyt træningsprogram. Uddannelse omfatter ændringer i din kost og træning til at blive lean. Rediger vægtløftning træning med lavere reps og højere vægte. Bulking op, vil ikke være et problem, fordi kvinder har mindre testosteron end mænd. Du vil få muskler, men med den rette ernæring, du vil være slankere og ikke pladskrævende. Du bør omfatte udgør praksis og tidsstyring i dit program. Instruktioner
Træn for at være en kvindelig bodybuilder
1 A krølle mål de biceps muskler.

Skift din træning program. Vælg en vægtløftning regime, der skaber de mest muskuløse gevinster, men reducerer højt fedtindhold. En kvindes underkrop, mave og triceps området har mere fedt end mænd, så dit program kan være nødvendigt at målrette disse kropsdele. Kardiovaskulær træning vil også være inkluderet, og du kan bruge et løbebånd, elliptisk, trin mølle eller gøre udendørs aktiviteter. Kombinationen af ​​vægtløftning og hjerte-kar træning vil hjælpe dig med at tage form.
2 Grønne grøntsager er et dagligt syn i en kvindelig bodybuilding kost.

Ernæring spiller en vigtig rolle i kvindelige bodybuilding, kost, vil afhænge af den atlet. Variationer af højt proteinindhold og lavt kulhydrater eller højt proteinindhold og højt fedtindhold kost anvendes. Hold styr på dit fedt og vægttab for at se, om dine makronæringsstoffer er specifikke for dine behov. Naturligvis højere kropsfedt indhold vil gøre din kost strengere end mandlige modstykker. Revider din ernæring program, hvis du ikke kan se nogen ændringer fra uge til uge.
3 A back dobbelt biceps udgøre er obligatorisk for en kvindelig bodybuilder.

Lær poses kræves for en kvindelig bodybuilding begivenhed. Der er syv obligatoriske eller obligatoriske rejser, der skal udføres foran et panel af dommere. Hunnerne ikke udfører den mest muskuløse positur. Poses er lige så vigtigt som vægtløftning i en bodybuilding begivenhed. Specifikke organisationer har deres egne krav. Nogle spørger, at kvinder positur åben udleveret, i modsætning til mænd, der udgør med lukkede næver. Poses bør være flydende og showcase bestemte muskelgrupper.
4 beslutte, hvor meget tid du kan bruge til at blive en kvindelig bodybuilder, før du begynder træningen.

Administrer din tid. Du skal tilpasse sig de krav, vægtløftning og udgør. For eksempel vil måltid forberedelse tage længere tid end før, fordi du bliver nødt til at forberede seks til otte måltider om dagen. Hvis du er en karriere kvinde eller en mor, kan det være en udfordring at passe alle de facetter af uddannelse ind i din normale skema af hverdagens opgaver.