Klud målebånd
Camera
Barbell
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
vurdere den aktuelle tilstand dine kalve. Brug en klud målebånd for at finde omkredsen af dine ankler og den bredeste del af din kalv. Tag et billede af dine kalve med et kamera for at bruge den som reference, over for hvilket du måle din kalv toning fremskridt.
2
dig bekendt med de tre muskler dine underben. Gastrocnemius er den største muskel på bagsiden af dine ben. Soleus ligger under gastrocnemius, mens tibialis anterior følger forsiden af din underbenet. Forstå placeringen af disse muskler til at målrette din styrke-træning.
3
Udfør grundlæggende kalv rejser. Stå med hælene sammen, og dine fødder vender fremad. Skub opad, hæve dig selv på kugler af dine fødder. Fokus på klemme lægmusklerne hele bevægelse. Hold hævet position i to til tre sekunder, før vender tilbage til hviletilstand. Udføre mindst tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Tilføj vægt som du bygge stærkere lægmuskler ved at afbalancere en vægtstang på dine skuldre.
4
Komplet tre sæt af 12. til 15. enkelt kalv rejser. Stå på et sæt trapper og balancere på din højre fod. Wrap din venstre fod bagved hælen af din højre fod. Skub opad på bolden af din højre fod, klemme dine lægmuskler stramt. Skift fødderne mellem sæt til at arbejde begge ben.
5.
Hold en tung håndvægt i hver hånd med armene på dine sider. Hæv dig selv på kugler af dine fødder. Balance på dine tip-tæer og gå 20 til 25 trin. Walk bagud på dine tip-tæer til dit udgangspunkt. Denne øvelse virker alle dine lægmuskler.
6
Udføre moderat aerob motion i 30 minutter på mindst fem dage hver uge. Løbe, gå rask, at svømme, cykel eller gøre skridt aerobic øge din puls og forbrænde fedt. Fokus på aktiviteter, der gør dine ben muskler ømme at få tonet kalve.