De ydre højderygge af brystmusklerne løber fra bunden af ​​skulderen i en kurve under brystvorten, og forbinder på brystbenet. I deres udøvelse af kropslig symmetri, prøv bodybuildere og fitness-entusiaster til at forme denne højderyg i en muskuløs og tiltalende form. De fleste bryst øvelser, såsom bænkpres, arbejder hele brystmuskulaturen. Men hvis din ydre højderyg ikke opfylder din kondition eller æstetiske mål eller sakker bagud din overordnede udvikling, kan du tilføje masse og større definition ved hjælp af specifikke øvelser til at målrette dette område direkte. Ting du skal
Cable crossover maskine
Dip rack
Vis Flere Instruktioner
Cable Delefiltre
1

Sæt firkantede håndtag greb til hver af de kabler i kablet crossover maskinen. Hver af disse kabler afsluttes i en trisse. Flyt trisser op på stativer indtil hver er over dit hoved.
2

Indstil vægten på hver side til en ønsket beløb. Hvis du aldrig har udført denne øvelse, skal du bruge den laveste indstilling for at lære denne bevægelse.
3

Grib venstre kabel i venstre hånd og slæbebåd det ned til din hofte. Gå over til højre håndtag og få fat i det i din højre hånd. Gå til et punkt direkte i midten af ​​maskinen. Stabilisere din krop ved at tage et skridt fremad, og derefter placere din dominerende ben lidt foran dig og din ikke-dominerende ben lidt bag dig.
4

Lean lidt fremad og lås dine arme ud foran dig med dine hænder på niveau med din talje. Lad vægten af ​​snoretræk til at langsomt at trække armene bagud, indtil dine hænder nå op på dine skuldre. Påfør lige nok modstand gennem denne del af bevægelsen at holde remskiverne fra rykkende dine hænder tilbage.
5.

Kontrakt dit bryst muskler til at trække dine hænder tilbage til udgangspositionen. Gentag fem til otte i alt gentagelser.
6

Rest for et minut til 90 sekunder og fuldføre 06:56 flere sæt, der tager en pause mellem hvert sæt. Hvis det gøres korrekt, ved udgangen af ​​hvert sæt, vil du føle en dejlig brænde i den ydre højderyggen af ​​din Pecs. Tilføj mere vægt som er nødvendig for hvert sæt.
Dips
7

Stå på trin af dip rack og vend rundt, så du står væk fra rack.

8

Grip hver af de to support barer, en i hver hånd. Hæv dig ud af trin ved at udvide dine arme og låse dine albuer. Hvis du har gjort dette korrekt, bør du holde din krop med dine fødder suspenderet over gulvet.
9

Lavere din torso på en kontrolleret måde ved at bøje armene på albuerne. Du kan lade dine albuer flare en smule ud, men holde dem bag dine skuldre med lidt lystfiskeri din torso, som du ned mellem dine hænder. Stop sænke dig selv, når midten af ​​dit bryst når niveauet af dine hænder.
10

Kontrakt dit bryst muskler til at presse dig selv tilbage op til udgangspositionen. Brug en kontrolleret, jævn bevægelse, der ikke "bounce" dig ud af bunden af ​​bevægelsen.
11

Gentag fem til otte i alt gentagelser. Hvile i et minut til 90 sekunder og fuldføre 06:56 flere sæt, der tager en pause mellem hvert sæt.