Den mejslet brystet er en kombination af muskelmasse vækst og faldt samlet kropsfedt. Specifikke øvelser rettet mod forskellige områder af dit bryst til at hjælpe vokse dit bryst muskler. Nogle kræver et træningscenter, mens andre er ting du kan gøre i dit eget hjem. Sammen er de et sæt af øvelser, som du kan gøre hele din dag til at reducere din samlede fedt og nå dit mejslet mål. Ting du skal
håndvægte
Bænkpres maskine
Incline presse maskine
Decline presse maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Forøg din brystet definition ved at reducere fedtdepoter omkring brystet område. Reducere disse fedtdepoter kræver en samlet plan for vægttab. Omfatte regelmæssige kardiovaskulære øvelser ind i din daglige træning planen. Dette kan omfatte 20 minutter på stationær cykel, løbebånd eller en tempofyldt løb omkring dit lokale kvarter, joggingtur eller parken. Reducer mængden af ​​fødevarer i din kost, der er højt indhold af fedt og erstatte dem med energi-styrke frugter og grøntsager til øget vægttab.
2

Begynd en vægttræning regime til at vokse muskelmasse målrettede områder . Bænkpres er den klassiske bryst-building øvelse, og mens det også gavner dine skuldre og arme, dens primære fokus er på dit bryst muskler. Hældning presse er en ændring af bænkpres, hvor din ryg er hævet og bænkpres bevægelse flytter sværdet over hovedet på en hældning. Faldet presse er færdig med ryggen sænket, og bevægelsen bevæger bar nedad mod din talje. En masse bygning program kræver at indarbejde alle tre øvelser et par gange om ugen. Bestem din maksimale vægt godtgørelse og bruge en vægt lidt mere end halvdelen af ​​dette beløb, der udfører otte til 12 reps i hvert sæt og 1-3 sæt pr træning.
3

Medtag en håndvægt træne derhjemme eller i gymnastiksalen. Placer din hånd på en stol eller workout bænk. Hold vægten i hånden og læner sig frem. Løft udad fra kroppen, og holder din arm lige, og træk vægten opad, indtil det er selv med din skulder. Derudover kan du ligge på ryggen, enten på gulvet eller på en træningsbænk. Snup en håndvægt med hver hånd og løfte, med jer arme lige, indtil de er sammen, over din krop. Ændre vægten af ​​håndvægt når det er nødvendigt at øge eller mindske modstanden som din krop er behagelig.
4

Tilføj push-ups til din daglige motion planen. Se din form og holder din ryg lige, mens du gør push-ups for maksimal modstand og muskelmasse fordel. Hvis den klassiske push-up er for nemt for din kondition, skal du placere dine fødder på en stol til en skrå push up, der giver meget højere modstand. Hvis push-up er for meget for din kondition, lægge dine hænder på en væg og gør din push-ups imod det for en langt lavere modstand.