Når du ønsker at tage på i vægt, er det bedst at gøre det med omhyggelig planlægning, så stigningen ikke er for høj. Uanset om du er undervægtig, eller du ønsker at få muskel vægt, beregne, hvor meget at spise for at tage på i vægt. Efter udførelse af simpel matematik beregning, kan du derefter planlægge din spise program i overensstemmelse hermed for at nå din vægt-gain mål. Ting du skal
Scale
Calculator
Vis Flere Instruktioner
Regne Kalorier
1

veje dig til at finde din nuværende vægt.

2.

Figur dit basal stofskifte (BMR). Denne formel bruger din vægt, højde og alder til at regne hvor mange kalorier du fordøje i hvile.

Mænd skal formere deres vægt ved 6,23 (A), deres højde i inches med 12,7 (B) og deres alder med 6,8 (C).

Kvinder skal formere sig ved 4,35 (A), formere højde i inches med 4,7 (B) og deres alder med 4,7. (C)
3

For Mænd: Tilføj din vægt og højde beregninger derefter trække din alder beregningen. Derefter 66 til totalen. (A + BC +66) Det er din BMR

For Women:. Tilføj din vægt og højde beregninger, trække din alder beregning og derefter tilføje 655. Det er dit BMR
4

Brug Harris-Benedict ligningen til at bestemme dit daglige kaloriebehov for at vedligeholde din vægt. Hvis du aldrig motion og har en stillesiddende erhverv, formere din BMR med 1,2. Hvis du udfører lys motion op til tre gange om ugen, formere din BMR med 1.375. Hvis du udfører moderat motion mellem tre og fem dage om ugen, formere din BMR med 1,55. Hvis du udfører anstrengende motion seks eller syv gange om ugen, formere din BMR med 1.725. Hvis du udfører ekstremt kraftig motion hver dag i ugen, eller du arbejder på en meget aktiv besættelse, formere din BMR med 1,9.
5.

Tilføj 500 til din daglige kalorie krav om at tage på i vægt. Fordi det tager 3.500 ekstra kalorier til at vinde £ 1, tilføjer 500 kalorier til din daglige kost bør resultere i en vægtforøgelse på 1 pund om ugen.