Bodybuildere har forskellige ernæringsmæssige behov end den brede offentlighed. De har brug for flere kalorier til at opretholde deres kroppe for intens træning og et proteinindhold fyldt kost til at opbygge muskelmasse. Bodybuildere har brug for en kost, der giver dem mulighed for at tage på i vægt, men ikke fedt. Spisevaner også ændre, når du bliver en bodybuilder, fordi du skal træne din krop til at spise mere hyppigt, og mindre anrettede måltider. Sundere valg

Bodybuildere brug for at maksimere ernæring ved hvert måltid og undgå sukker, natrium og mættet fedt. Udskift sodavand og alkohol med vand eller usødet te. Undgå koffein og andre højt koffeinholdige drikke. Holde sig væk fra fødevarer, der stammer fra hvidt mel og erstatte dem med fuldkorn. Det er vigtigt at undgå tomme kalorier og give din krop den næring den har brug for at opretholde din energi under træningen.
Spis ofte

Planlæg måltider og snacks i to-til tre-timers intervaller. Dit stofskifte vil ikke gå ned, hvis du spiser mindre, mere hyppige portioner, sammenlignet med tre større måltider om dagen. Spise oftere hjælper med at opretholde en hurtig muskelvækst og øger energi under intens træning.
Protein

Spise protein er nødvendigt for muskelvækst. Det hjælper musklerne restituere sig og ekspandere hurtigere under og efter træning. Generelt vil de fleste professionelle bodybuildere anbefaler forbrugende 1,5 gram protein til hvert pund kropsvægt. For eksempel, en 3 ounce servering af oksekød indeholder 30 gram protein, så hvis du vejer 150 pounds, er du nødt til at forbruge 8 ounce af oksekød.
Sample Diet Foods

hjemmesiden bodybuilder.com giver prøver af proteiner, kulhydrater og fedt en bodybuilder kan spise. Proteiner inkluderer uden skind kyllingebryst, magert rødt kød, tun, æg, kalkun, fedtfattig hytteost, proteintilskud og beef jerky. Kulhydrater omfattede havregryn, søde kartofler, brune ris, hele korn brød eller korn og grøntsager. Acceptable fedtstoffer er nødder, hørfrø, jordnøddesmør og olivenolie.