Forestil gribe en lodret overflade med hænderne og trække din krop op, indtil du er fuldstændig vandret og parallelt med jorden. Også kendt som den menneskelige flagstang, med succes manøvrere din krop ind i en flagstang hold er en fysisk præstation. Opnåelse flagstangen hold vil kræve betydelige overkroppen styrke såvel som praksis. Efter at lære det grundlæggende i, hvordan man udfører en flagstang hold, kan du arbejde på den dygtighed, indtil du opnår det. Ting du skal
Stabil lodret objekt (flagstang, højt hegn eller et sikkert stige)
Vis Flere Instruktioner
1

Placer din top hånd let på den lodrette objekt, så din tommelfinger peger op, og din hånd vender væk fra kroppen.
2

Position din bund hånd let på den lodrette objekt, vride det med uret hånd, så håndfladen vender væk fra din krop og dine tommelfinger peger ned .
3

Juster afstanden mellem dine hænder grundigt. For den mest kontrol, placere din nederste hånd i hoftehøjde med din top hånd bredt fordelt over dit hoved. Du kan være nødt til at justere afstanden, som du øve, indtil du finder den afstand, der virker for dig, men er et bredt greb anbefales
4

Begynd at løfte dig ind i den flagstang hold.. Løft låret samtidig trækker med overarmen og presning med den nedre arm. Trække med overarmen og presse med den nedre arm vil være de største kræfter, der bevæger din krop ind i en vandret position. Som øverste del af benet stiger, flytte dit underben sammen med din låret.
5.

Bøj dine ben ved knæene, hvis du har problemer med at blive vandret. En anden ændring er at holde dine ben lige, men adskille dem i en straddle stand til at give dig selv mere stabilitet. Langsomt bevæge dine ben sammen eller rette dine ben, som du bliver stærkere.