Performing vægttræning øvelse korrekt sikrer, at dine led og muskler forblive sunde. Hvis du er en tung løfter, er det dit ansvar at overholde visse løfteteknik. At være bevidst om din vejrtrækning hjælper med tunge løft samt en teknik kaldet "blokering" - en manøvre for at holde din ryg sikkert under tunge løft. De tre aktioner blokering forhindrer tilbage fra afrunding, fordi en afrundet ryg, mens de udfører en tung lift kan forårsage en diskusprolaps disk. Ting du skal
Athletic tøj
Athletic sko
Squat rack
Barbell
Vis Flere Instruktioner
Blokering for Squats
1

Vælg barbell og vægte for din squat øvelse. Placer barbell på et tilstrækkeligt højde på squat rack. Indlæse vægten på vægtstangen. Placer klip på begge ender for at sikre vægtene.
2

Walk under barbell og placere den øverst på dine skuldre. Løft vægten fra stakken og tage et stort skridt baglæns.
3

Tag en dyb indånding for at fylde dine lunger med luft-og kontrakt mavemusklerne til at skabe en blok. Hold vejret, bøj ​​knæene og sænk kroppen mod jorden hurtigt. Arch lænden på den nederste del af elevatoren til yderligere blok. Exhale og vende tilbage til udgangspositionen. Inhale at blokere igen og udføre en anden gentagelse. Fortsæt, indtil det ønskede antal gentagelser er komplette.