Vægttræning kan være en givende fysisk fitness aktivitet. Folk, der er involveret i vægt træning kan forbedre både deres krop og sind fra en regelmæssig program af styrke condition. Vægttræning kræver korrekt løfteteknik for at undgå muskel-og skelet skader. Skader kan opstå fra overdreven vægt, forkert løft bevægelser eller gentagen bevægelse stammer. Planlæg din træning omkring en række korrekt løfteteknik for at få en ordentlig "løft" fra dit træningsprogram. Instruktioner
1

Varm op før du laver nogen løft. Stræk og løsne musklerne for at forebygge kramper eller muskel tårer. Brug en spotter til at hjælpe med vægt montage og løft af tungere vægte.
2

Forbered din træning inden start din træning. Ryd området øvelse at fjerne snuble. Sted vægte i bevoksninger ved løft i stående stilling for at forhindre bøjning.
3

Start din træning med korrekt kropsholdning. Stå lige med gode arbejdsstillinger, når du løfter. Center din vægt og balance over dine ben med ret ryg. Brug dine ben i stedet for din ryg til at løfte, holde vægte eller andet udstyr tæt på kroppen som du løfter. Løft uden overordnet ryggen.
4

Train anvender de rette organ mekanik for at forebygge skader. Hold din saldo, mens løft, ikke svaje eller læne sig tilbage og tilbage. Vend din krop til at ændre retning, når de flytter vægte, ikke vride i taljen. Brug dine ben i stedet for din ryg til at løfte, holde vægte eller andet udstyr tæt på kroppen som du løfter. Brug en konstant løft versus hastighed og momentum til at løfte vægte.
5.

Varier dit træningsprogram til at forebygge skader. Løft en del af vægten, der udfordrer dit muskelgrupper, men ikke kompromittere din formular. Brug mindre vægt og flere gentagelser for at holde balancen. Skift løft rutine jævnligt at udøve forskellige muskelgrupper. Hvile mellem sæt til at slappe muskler for at undgå overanstrengelse.