udvikle styrke og lean muskel i nederste del af kroppen ikke kun til gavn bodyuilders og fitness buffs, det hjælper også dem, der søger at forbedre deres daglige funktion. De store muskelgrupper, der er placeret i benene omfatter gluteus maximus eller glutes, quadriceps, som er placeret på forsiden af ​​dine lår og hamstrings, placeret på bagsiden af ​​dine lår og dine kalve. De bedste ben vægte er de mest effektive til at udvikle disse muskelgrupper. Frie vægte Versus Maskiner

med tilgængeligheden af ​​vægttræning maskiner og vægte, det er mange ben vægte for at vælge fra. Maskiner kan være en bedre løsning for dem, der lige er startet vægttræning eller har balance problemer. Når du arbejder på maskiner, enheden dikterer stien bevægelighed for dig. Det er anderledes, når du udfylder vægt øvelser med frie vægte, som omfatter fri resistens instrumenter som håndvægte og vægtstænger, som du dikterer stien bevægelighed og dine omkringliggende stabiliserende muskler skal arbejde sammen for at koordinere bevægelsen. Ifølge Dr. Jeffrey M. McBridge for National Strength og Conditioning Association, øvelser udført på maskiner er mindre svarer til det virkelige liv bevægelser og dermed er fri vægt øvelser anses for bedst.
Best Leg Vægte

bedste ben vægte, der udnytter frie vægte omfatter squats, lunges, dødløft og kalv rejser. Squats og lunges primært udvikle glutes og quadriceps. Deadlifts kræver arbejde fra din glutes og hamstrings. Kalv rejser målrette dine lægmuskler. Fuldfører alle disse øvelser i en workout session tilstrækkeligt vil udvikle alle de store underkrop muskelgrupper.

Teknikker til squats og lunges

For at fuldføre squats , placere en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre og sæt fødderne skulder bredde fra hinanden eller lidt bredere, med tæerne pegede direkte frem. Pres din bag ryggen og bøj knæene, så du sænke ned i en squat, holde dit hoved op og øjne frem og opretholde en lige ryg. Fortsæt, indtil lårene er parallelt med gulvet, og vende tilbage til udgangsposition. For lunges placere igen en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre. Tag et stort skridt fremad med den ene fod. Når du er indstillet, skal du sænke din ryg knæ direkte ned mod gulvet, at opretholde en oprejst torso hele bevægelsen. Stop lige kort for at røre gulvet, og vende tilbage til udgangspositionen, og derefter skifte ben.
Teknikker til dødløft og Calf Raises

komplette dødløft, står højt og holder en vægtstang foran dig, så dine arme til at hænge og vender håndfladerne mod dine lår. Sæt dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden. Hold ryggen lige og dit hoved op, og samtidig holde dine knæ straight, bøje sig over fra taljen. For at fuldføre kalv rejser, placere en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre og sæt dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden