Der er en række grunde til, at folk er interesseret i at få vægt. Du ønsker måske at øge din kropsvægt for æstetiske formål, eller muligvis af helbredsmæssige årsager. Tager på i vægt kræver, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder i en given dag. Hver gang du opretter en kalorie overskud på 3.500, vil du få 1 £. For at forhindre dette vægtøgning fra kommer i form af fedt og få kropsvægt i form af sunde lean muskel, skal du også deltage i en aggressiv uddannelsesprogram. Ting du skal
Vægttræning udstyr | Scale
Vis Flere Instruktioner
1

Step på en skala at veje dig selv og optage din startvægt. Veje dig på samme dag en gang om ugen. Som du fremskridt gennem de uger, vil du være i stand til at overvåge din vægtøgning.
2

Bestem hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Bruge en online regnemaskine eller smartphone applikation, der bruger din nuværende kropsvægt og dit typiske aktivitetsniveau for at vurdere, hvor mange kalorier din krop bruger.
3

Forbruge 500 flere kalorier end du forbrænder hver dag. Overvåg dit kalorieindtag og foretage tilpasninger dine spisevaner som nødvendigt. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at spise tre store hovedmåltider og læssede omkring snacks til at forbruge hele dagen i mellem dine måltider. Ved at tage i 500 flere kalorier end du forbrænder hver dag, vil du oprette en kalorie overskud, og tager på i vægt på et sundt tempo.
4

løfte vægte fire dage om ugen. På mandage og torsdage, koncentrere sig om din ryg, ben og biceps. På tirsdage og fredage, udvikle dit bryst, skuldre og triceps.
5

Complete 6 til 8 øvelser under hver vægtløftning session. For din ryg, ben og biceps, komplet squats, lunges, dødløft, kalv rejser, Lattræk, pullups, rækker og bicep krøller. For dit bryst, gør skuldre og triceps, bryst presser, pushups, bryst flys, skulder presser, laterale raises, tricep udvidelser og tricep pushdowns.
6

Udfør hver øvelse ved et volumen på 4 sæt af 6 til 12 gentagelser hver, hvile 1 til 3 minutter mellem hvert sæt.