Ligegyldigt hvor mange styrke øvelser du udfører, uden den rette kost, vil du ikke få muskelmassen. Du er nødt til at reducere dit kropsfedt til at vise resultaterne af dine styrke-træning indsats. Ved at reducere kropsfedt, vil dine muskler være synlige, og du vil få en slank fysik. Crash slankekur kropsfedt kan resultere i vægttab fra vand vægt og muskelvæv i stedet for vægttab fra fedt. At tabe kropsfedt, er du nødt til gradvist at reducere din vægt. Instruktioner
1

Fuel din krop med de næringsstoffer, den behøver. Spis kvalitet protein fra fødevarer kilder såsom fisk, kylling, kalkun, bønner og bælgfrugter. Undgå simple kulhydrater og vælge komplekse kulhydrater såsom brune ris og hele korn brød, i stedet for. Forbruge umættet fedt fra vegetabilske kilder såsom olivenolie og rapsolie. Undgå opfedning sukkerholdige fødevarer, såsom stegt kylling og doughnuts, fordi disse ikke stimulerer muskelmassen og blot tilføje til din krop fedt.
2

Giv din krop med konstant brændstof, så du stimulerer dit stofskifte , stop cravings og holde sulten i skak. Spis op til seks gange om dagen, men gør dine måltider små. Medtag magert protein, umættede fedtstoffer og komplekse kulhydrater i hvert måltid.
3

Supplere din kost med protein shakes. Protein hjælper med at opbygge muskler og vedligeholde masse og fylder dig op. Følg instruktionerne på protein shake beholder til at gøre ryste, og drikke en efter hver træning.
4

Tag på en hel-krop, sammensatte styrke-træning rutine for at øge din hvile stofskifte puls, øge muskelvæv og mindske kropsfedt. Træn dine hamstrings, quadriceps, bryst, ryg, glutes, skuldre, arme og mavemuskler. Sammensatte styrke-træning øvelser arbejde flere muskler på samme tid og stimulere den maksimale mængde muskelfibre. Gør øvelser såsom bænkpres, overhead presser, lunges, squats, bænk dips, push-ups, crunches og dødløft. Arbejde med tre dage om ugen i mindst 45 minutter om dagen.
5.

Tilføj kredsløbstræning til din motion regime på tre dage i ugen. Cardio hjælper med at forbrænde kalorier fra fedt. Undgå at udøve på 100 procent intensitet, hvor du er forpustet. Gør dit cardio på et moderat intensitet, som du nemt kan vedligeholde i 45 minutter om dagen. Du ønsker at trække vejret hurtigere, end når du er i hvile, men ikke gisper efter luft. Vælg mellem at køre, gå, svømning, springer eller udøver på elliptisk eller trappe-klatring maskine.
6

Sleep mindst syv timer om natten. Mens du sover din krop opbygger muskelvæv og genopretter og genbestiller selv, så du er mere produktiv i løbet af din vågne timer.