Hvis du er interesseret i at forme din Pecs, du ønsker at opbygge muskler i brystet. Når du opbygger dit bryst muskler, du øge styrken af ​​din overkrop. Du vil også have den fordel at have mere skulpturelle, attraktive søger Pecs at vise løbet badedragt sæsonen. Afhængig af din nuværende fysiske form, kan du være i stand til at begynde at se en forskel inden for et par uger eller måneder. Ting du har brug
håndvægte
Weight bænk
Skråbænk
Plates
Vis Flere Instruktioner
1

Gør håndvægt enkelt-arm bænkpres . Denne øvelse gøres ved liggende på en træningsbænk og holde vægten i hånden på den ene side. Så langsomt løfte din arm og bringe vægten foran dit bryst over dig. Fuldføre mindst fem gentagelser på hver side.
2

Indarbejd håndvægt Skråt bænkpres. Dette er en lignende til dumbbell enkelt-arm bænkpres, medmindre du skal læne dig tilbage på en skråning vægt bænk og holde en håndvægt i hver hånd på dine sider. Derefter sætter vægtene langsomt sammen foran dig. Gør mindst seks gentagelser.
3

Gør håndvægt hældning flyve. Det er også på en skråning bænkpres. I stedet for at starte med armene ved din side, holde håndvægtene ud væk fra kroppen og derefter bringe dem sammen foran dig. Gør mindst otte gentagelser.
4

Komplette sæt af push-ups. Push-ups er en fantastisk måde at hjælpe med at opbygge dit bryst muskler og forme din Pecs. Komme ned på jorden og balance din krop på håndfladerne og tæer. Sørg for at din ryg er lige. Bøj i albuerne til at sænke din overkrop omkring seks inches fra jorden. Må så mange som du kan i en række.
5.

Gør push-ups mere udfordrende ved at tilføje en fem-til ti-pound flat vægt eller plade, på ryggen, mens du fuldføre skub -ups. Du vil sandsynligvis brug for nogen til at hjælpe dig placere og fjerne vægten.
6

Lie på en flad træningsbænk under en bar med plader til barbell bænkpres. Grip baren med hver hånd om skulderbredde, og løft det i baren. Bring det ned mod brystet og derefter tilbage op igen. Prøv at få mindst fire i rækken.