Den vigtigste del af enhver fitness-træning er, at det sker jævnligt. Engagement og konsekvens er, hvad opbygge styrke og konditionering, sporadisk uddannelse vil ikke levere resultater. En trin-for-trin træning regime, der er strengt overholdt, er den eneste måde at opnå den ønskede virkning. Kost er lige så vigtig som den fysiske træning i sig selv, uden den rigtige type brændstof, vil kroppen ikke har energi til at træne ordentligt. Desuden kan en dårlig kost fortryde alt det hårde arbejde for uddannelse. Specificitet

Specificiteten refererer til specifikt mål mod hvilke atleten er uddannelse. Er det at løbe en maraton, vinde styrke, bulk op, tabe sig eller for en sport? Overvej, hvad det ønskede slutresultat er, og afgøre en sti til derhen. Opret en realistisk tidslinje, og i tilfælde af specifikke hændelser, begynde træningen godt i forvejen. Designe et træningsprogram, der er rettet mod dette mål. For eksempel vil en maratonløber tilbringer det meste af deres tid kører, som det ville være den bedste måde at træne dem. Imidlertid ville en person forsøger at tabe sig indarbejde en række øvelser i deres uddannelse som konditions-og styrketræning.
Overload

Den bedste måde at vinde styrke er at træthed muskler til punkt for fiasko. Når musklen bliver overbelastet det bryder ned, hver gang musklen bryder ned under træning det er bygget op lidt mere, da det heler og vokser. Med gentagelse. Mulighederne i at muskler stigning Når kroppen fysisk kan ikke gøre mere de største gevinster er lavet. For eksempel gøre de sidste reps, hvor atleten behov et sted at løfte vægten mest for dem.
Recovery

Når musklen nedbrydes det skal komme sig. Nogle muskelgrupper har brug for mere tid til at komme sig, og tilbagebetalingsperioden vil variere afhængigt af målene for den atlet. Normalt mindst 24 timer er nødvendig for en bestemt muskel gruppe, men det varierer i henhold til den person. For nogle uddannelsesprogrammer en muskel gruppe kan have brug for op til fire dage at komme sig. Spis de rigtige fødevarer at støtte i inddrivelse protein er afgørende, og hjælper musklerne opbygge tilbage op og inddrive hurtigere
Adaptation

Tilpasning er hvad kroppen gør efter helbredelse.. Kroppen vil tilpasse sig til de krav, der er blevet placeret på det i løbet af uddannelsen og få stærkere tilpasning til denne uddannelse cyklus. Kroppen skal altid skubbet til sin grænse under træningen. Hvis uddannelsen ikke er lavet gradvist sværere kroppen vil ikke vokse. Når kroppen tilpasser, er det tid til at skifte det op og prøve noget hårdere

Referencer Salg   Top End Sport:. Grundlæggende Fitness Principper