Der er mange forskellige måder at træne, og drage fordel af alternativ træning holder dem fra at blive kedeligt og stimulerer muskelvækst. Alternative former for uddannelse er ikke længere det domæne af magt løftere eller atleter, da enheder som kettlebells findes i mange fitnesscentre og hjem. Den type innovative uddannelse, du vælger, vil afhænge af dine mål, men som traditionelle uddannelse regimenter, kan disse blive skaleret til at imødekomme varierende fitness niveauer. Kettlebells

Kettlebells er fra Rusland og begyndte at stige i popularitet i begyndelsen af ​​det nye årtusinde. Disse vægte er typisk lavet af støbejern og ligner en bowlingkugle med en vedhæftet håndtag. Fordelen ved kettlebells i forhold til traditionelle vægte er, at de giver mulighed for kontinuerlig bevægelse der gør det muligt nogen uddannelse for at flytte fra øvelse til øvelse. Mange kettlebell øvelser, såsom den rene og tryk på, så du kan træne hele kroppen bare flere bevægelser.
Dæk

Brugen af ​​dæk til toget er populært blandt fodboldspillere og Mixed Martial kunstnere, men flere fitnesscentre er begyndt at indarbejde dem. Dækket klappen er en øvelse, der bygger kroppens samlede effekt ved at simulere de bevægelser en død lift, magt rengøre og skub trykke alt-i-én øvelse. Vanskeligheden ved denne lift kan ændres på to måder: Størrelsen af ​​dækket eller position af hænder og fødder af løfteren. En anden dæk motion, der er effektiv er forhammer swing. Denne bevægelse er rettet mod de fleste af musklerne i overkroppen.

Sandsække

sandsække tilbyde en anden unik form for løft på grund af deres mangel på håndtag, hvilket gør gribende og kontrollere dem vanskeligere. Mange øvelser, der inkorporerer kettlebells, såsom swing og tyrkisk get-up, kan også udføres med en sandsæk. På grund af deres akavet og skiftende form, er sandsække effektive til at opbygge funktionel styrke og kernen. Et plus med sandsække, er, at dem, der bor i nærheden af ​​en strand bare kan tage deres tasker med dem og fylde dem op, spare penge på udstyret.
Vægt vest

Træning med en vægt vest er almindelig i sport-specifik uddannelse for sportsgrene som basketball og fodbold, hvor forskning har vist fordele for ekstra vægt under træningen. Fordelen for denne type uddannelse er, at vægten er håndfri. Dette gør det muligt for kroppen til at udføre handlinger som at hoppe uden at blive krænket. Iført en vægt vest kan være gavnligt for simple kropsvægt øvelser såsom pull-ups, push-ups eller endda regelmæssig walking ved til kroppens naturlige vægt. Mange vægtvest kan indstilles til forskellige niveauer af fitness.