Det er aldrig for sent at begynde at arbejde ud. Faktisk hjælper opholder aktiv som du bliver ældre forhindre, at fælles problemer, knoglebrud, stress, vægt problemer og visse kroniske sygdomme. Hormonelle forandringer hos postmenopausale kvinder kan gøre det vanskeligt for ældre kvinder at få muskelmasse, men mænd og kvinder over 50 gavn af styrke-træning øvelser. Men ældre voksne er også en højere risiko for fælles skade eller overanstrengelse, så korrekt form og et pengeskab øvelse tidsplan er afgørende. Ting du har brug
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge om, hvorvidt udøvelse er sikkert for dig, især hvis du har kroniske sygdomme som gigt eller diabetes eller har haft en hofteoperation.
2

Lær ordentlig vægtløftning teknik fra en certificeret træner, hvis du ikke har løftet vægte før eller ikke er sikker på din formular. Rette form beskytter din krop mod skader og sikrer du arbejde de korrekte muskler. For eksempel, lås aldrig dine led, holde vejret eller ryk vægtene.
3

løfte vægte to til fire gange om ugen. Brug frie vægte når det er muligt, fordi de bidrage til at bevare din saldo. Varm op ved at gå i fem til ti minutter, før du begynder at løfte. Vælg vægte du kan løfte mindst 8 gange, og gøre to eller tre sæt af 8 til 15 gentagelser. Tilføj mere vægt, når du nemt kan løfte en vægt for 15 gentagelser.
4

Rest mindst én dag mellem træningspas. Muskelømhed er normal, men hvis du føler ledsmerter efter at have arbejdet ud, er du løfte for meget vægt eller ved hjælp af forkert formular.
5.

spiser nok protein, som hjælper med at reparere og bygge muskler. Kvinder over 50 bør spise mindst 46 g protein dagligt, mens mænd over 50 kræver mindst 56 g. Kød, æg, fisk, mælk, nødder og bælgfrugter giver masser af protein.