The handlinger og valg, som du udfører kan påvirke formen på din krop. Du kan tilføje inches til tarmen ved at spise dårligt og være inaktive eller du kan opbygge og skabe en muskulære system gennem motion og ernæring. Motion kan hjælpe din krop vokse i størrelse og styrke, og samtidig holde flab off. The University of Maryland Medical Center bemærker, at regelmæssig motion også kan styrke knogler og led, forbedre fælles mobilitet og stabilitet og hjælpe med at udvikle balance. Vægttræning er et effektivt middel til sculpting din krop ind i en stærk, muskuløs maskine. Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Bike
Elliptical
Pull up bar
Flat bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Start din session ved at udføre en rumænsk dødløft. Gå op til barbell, indtil det rører dine knæ. Spred dine fødder en skulder-afstand og fange den vægtstang. Bøj knæene lidt og skubbe din røv ud. Hold din vision frem, som du arch din ryg og holde dine skuldre på plads. Stak dine hofter frem og udvide dine knæ og hofte i en stående position før han vendte tilbage til baren til gulvet. Gør seks til otte gentagelser, før de bryder i 60 sekunder. Udfør 2 til 4 sæt.
2

Udfør en enkelt-arm dumbbell brystet pressen. Lå på en flad bænk med dig fatte en enkelt håndvægt begynder ved din armhule-niveau. Palmen skal vende mod din krop. Tryk gennem dit bryst og udvide din arm, så dumbbell er over brystet. Gradvist sænke håndvægt tilbage til sin oprindelige position, før du udfører en anden gentagelse. Udfør seks til otte gentagelser og derefter skifte side. Hvile i 60 sekunder. Tog for 2 til 4 sæt hver side.
3

Grab to håndvægte og udføre en step-up til at målrette benene. Begynd stående og vender mod den flade bænk. Placer benet, du ønsker at træne op på bænken. Kør gennem hælen af ​​det ben og udvide dit knæ til at skubbe dig op på bænken til en stående position. Tag et skridt ned, men holde benet du træner stadig på bænken. Gør seks til otte gentagelser, før du skifter sider. Hvile i 60 sekunder. Tog for 2 til 4 sæt hver side.
4

Brug en pull-up bar til at udføre en pull up. Grab baren i enten en lumsk greb, bredt greb eller neutral greb position. Lad din krop hænge ud i baren og stoppe dig fra at svinge. Træk din krop op til baren uden at bruge momentum, før langsomt sænker dig tilbage mod din oprindelige position. Din krave-bone bør være på bar niveau, når du trækker op. Udfør 2 til 4 sæt af 6 til 12 gentagelser, før hvile i 60 sekunder.
5.

Vælg en cardio motion som en cykel eller elliptisk. Træn din udholdenhed ved at udføre kredsløb intervaller. Arbejde langsomt i to minutter ved 40 til 60 procent indsats, før du øger dit tempo til 60 til 80 procent indsats for et minut. Gentag for 15 til 20 minutter alt.