konsultere en læge, før du begynder enhver styrke-træning program til at sikre, at du er rask nok til at udføre øvelserne. Din læge kan give dig en check-up for at være sikker på, at du ikke har nogen kroniske sygdomme eller tilstande, der kan påvirke din evne til at løfte vægte sikkert.
P Hvis du ønsker at løfte vægte med en træner, kan han stille dig en række spørgsmål for at afgøre, om du har brug for godkendelse fra en læge, før du starter vægtløftning. Typiske spørgsmål kan omfatte, om du har en hjertesygdom, astma, diabetes, osteoporose eller en spiseforstyrrelse. Han kan også spørge, om du er på nogen medicin.
Sæt mål
Beslut på forhånd, hvad du gerne vil vinde ved vægtløftning. Det kan hjælpe at lave en liste over mål, som du håber at opnå. Spørg dig selv om du er styrketræning for at tabe sig, få slanke arme, øge dit stofskifte, eller forbedre dit helbred. Når du har sat dine mål, du kan beslutte, hvilken type af styrke-træningsprogram vil hjælpe dig med at nå dem.
Indstilling af et mål for mængden af tid, du ønsker at afsætte til vægtløftning kan være gavnligt. For eksempel kan du sætte et mål for at løfte vægte i 30 minutter, tre gange om ugen.
Fokus på øvelser
Styrketræning kan gøres i dit hjemme eller på en gym i en række forskellige måder. Fokus på hvilke øvelser er bedst for din krop kan give dig bedre resultater. Nogle kvinder kan nyde at bruge vægtstænger og håndvægte, mens andre kvinder foretrækker måske vægt maskiner. Lær den rette form og teknik til alt efter hvilken øvelse du vælger at maksimere resultaterne og forebygge skader.
Vægt eller modstand niveau du vælger til vægtløftning bør være nok til at "dæk dine muskler efter ca 12 gentagelser," ifølge Mayo Clinic. Før du løfter vægte, varme op med omkring 10 minutter af lys strække eller blid aerobic for at forberede din krop. En rask gåtur er også passende.
Find Balance
Selv om det er vigtigt for kvinder at fokusere på opbygning af styrke i deres skuldre og øvre ryg, som er områder, der almindeligvis ramt ved knogleskørhed senere i livet, bør de ikke glemme de andre områder af kroppen. Styrkelse ben og forstrækning muskler kan hjælpe med at beskytte mod knæskader, hvor kvinder er mere tilbøjelige til at lide end mænd, ifølge ABC News.
Pacing dig selv og arbejder ud alle dine muskelgrupper i stedet for at fokusere på ét område, kan også hjælpe dig med at undgå arbejdsstillinger problemer. Selv hvis du kun ønsker slankere armene, skal du stadig gøre triceps extensions med dine vægte, ikke bare bicep krøller.
Hold Yourself Accountable
løfte vægte med en ven, der kan skubbe og motivere dig, eller holde et fitness-dagbog over dine resultater og fiaskoer er to måder, du kan holde dig selv ansvarlig. Mange kvinder kan også drage fordel af en erfaren personlig træner, der kan skabe en styrke-træningsprogram målrettet til deres krop og behov, og lære dem at løfte vægte ordentligt. Deltage i en gym, kan også motivere dig til at arbejde hårdere mod dine mål.