Protein er afgørende for at få muskelmasse , men du bør ikke være at få alle dine kalorier fra protein. Du bør også medtage nogle kulhydrater for at give dig den energi du har brug for din træning. Bælgplanter såsom jordnødder og bønner er en glimrende kilde til både protein og kulhydrater.
Hvor meget at spise
Forøg din normale kost ved 300 til 500 ekstra kalorier om dagen . I form af protein , bør du få mellem 0,6 og 1,5 gram pr pund kropsvægt per dag. Må ikke overdrive det , ekstra kalorier ud over hvad der er brug for muskel vil blive konverteret til fedt. Deres metabolisme kan også stige med motion . Hvis du er sulten, du sandsynligvis ikke spiser nok .
Hvornår du skal spise
Spis en let, afbalanceret måltid omkring en eller to timer før en træning. Dette vil sikre den energi du har brug for træning uden at sinke dig . Umiddelbart efter færdigbehandling , drikker en protein shake eller indtager et højt proteinindhold måltid. Proteinoptagelsen og brug både stigning i den halve time til time umiddelbart efter en træning.