Mange amatør bodybuildere og fitness-entusiaster tilbringe timer i gymnastiksalen uden at se resultater. Hvis du kæmper for at opnå lean muskel gevinster, så du kan være at undlade at vedtage nogle af de vigtigste kost og træning principper. Musklerne skal arbejdet at overbelaste med hver session, og du skal give din krop med brændstof og næringsstoffer er nødvendige for at sikre, at de vokser sig større og stærkere. Instruktioner
1

træne med frie vægte for at aktivere din postural og stabilisator muskler til at hjælpe med at fremme bedre gevinster. Maskinens vægt hjælpe dine bevægelser og forhindre de målrettede muskelgrupper bliver understreget i deres helhed.
2

Udfør sammensatte øvelser med hver session. Sammensatte øvelser modsætning isolation øvelser, kræver aktivering af flere muskelgrupper at udføre en bevægelse, og som sådan, større styrke og muskel gevinster fremme. Sammensatte øvelser omfatter squats, bænkpres, dips, lunges og døde elevatorer.
3

Udfør otte til 12 gentagelser og 3-5 sæt af hver øvelse for at stimulere hypertrofi (øget muskel størrelse). Den sidste gentagelse af hvert sæt skal udføres til svigt eller træthed under udførelse den rigtige form.
4

Train forskellige muskelgrupper med hvert vægte session og tillade mindst tre dages hvile, før målrette den samme muskler. Giv din krop mindst to fulde hviledage fra styrketræning hver uge.
5.

Cycle dit træningsprogram hver fire til seks uger, der omfatter forskellige øvelser inden for hver cyklus. Dette vil holde dine muskler gætte og sikre, at de ikke tilpasser sig din træning, forhindrer de ønskede muskel gevinster.
6

Forbruge 1 gram protein til hvert pund kropsvægt. Øge din protein indtag vil hjælpe med at reparere beskadigede muskelfibre, essentielle, når de forsøger at opbygge lean muskelmasse. Forbruge en drink lavet med en scoop af valleprotein, når man vågner op, efteruddannelse og før sengetid for at sikre, at dine muskler er altid næret.
7

Sørg for at du spiser nok. Det er meget vanskeligt at øge muskel størrelse, hvis du spiser en kalorie-kontrolleret diæt. Sikre, at du spiser en sund, afbalanceret kost og ikke være bange for at spise. Hvis du er sulten, er din krop fortæller dig, den har brug for brændstof.
8

Sleep i mindst otte timer om natten. Når du sover, din krop arbejder på overtid for at reparere de beskadigede væv og bygge nye muskler.
9

Bo motiveret af træning med en partner eller personlig træner. Holde registreringer af dine træningssessioner kan du spore dine fremskridt, der handler som en stor motiverende værktøj.