1
Spis rigtigt. De fleste af os ved, at musklen er lavet af protein, men bygge det kræver energi fra kulhydrater og fedt. Andre næringsstoffer for en sund kost omfatter korn, frugt og grøntsager, så ikke bare spise bøf.
2
Forbruge den korrekte mængde protein. For at få en idé om, hvor meget protein du skal spise, formere din kropsvægt i kilo - eller dividere din vægt i pounds med 2,2 - 1,5. Dette er det omtrentlige antal gram protein du skal forbruge per dag.
3
fastsætte langsigtede mål for dig selv. Hvis du kan bænkpres £ 50 nu på 10 gentagelser, Målet for 75 og registrere, hvor meget du kan løfte ved hver træning. Pointen med dette er ikke at blive bedre med hver træning - ikke blive afskrækket, når du ikke -. Men at forbedre uge på uge og måned-til-måned
4
Gør en høj antallet af gentagelser og sæt. Teenagere 'knogler stadig har mere at vokse, så muskel udholdenhed, bør prioriteres højere end råstyrke. Prøv at sigte efter fem sæt af 10 eller 15 reps. Når du kan gøre det, øge vægten du løfter med £ 5 Det er den sidste ekstra rep, som du lige netop presse, at spurs muskelvækst.
5.
Brug korrekt form. Det går hånd i hånd med høje reps og sæt. Du vil udvikle en bedre form ved hjælp af mindre vægt for højere reps, og det vil kunne betale sig ned ad vejen, når du kan gå videre til større vægt på lavere reps. Ledskader kan forekomme let i teenageårene, og hvis du kommer til skade, og er nødt til at tage en måned fra eller stoppe løft helt, vil du ikke få nogen stærkere.
6
Pick øvelser, der arbejder flere muskler ligesom bænkpres, squats og rækker. Dette vil give dig en solid styrke fundament, før du går videre senere til mindre muskelgrupper ved at gøre øvelser som lateral deltoid raises.