Opbygning af musklerne i benene kræver vægttræning, der er målrettet din quadriceps, hamstrings, og lægmuskler i kombination med ordentlig slankekure. Ifølge den reviderede udgave af "The Body Sculpting Bible for mænd", en gradvis forøgelse af vægte med ben maskiner forhindrer dine muskler fra acclimating til samme vægt, hvilket tvinger dem til løbende at arbejde hårdt og stige i størrelse. Protein shakes samt fødevarer med højt proteinindhold give næringsstoffer til din krop og fungere som et supplement i løbet af din muskel s reparation og ombygning proces. Ting du skal
2 håndvægte 15.-20 £ hver
Forhøjet bænk
Protein shakes og høj-protein fødevarer
Vis Flere Instruktioner
1

Saml Et 15 to £ 20 håndvægt i begge hænder, og anbring dine ben skulder bredde fra hinanden. Squat, indtil lårene er parallelt med gulvet, og langsomt hæve op til startpositionen. Gentag farten seks til otte gange, og udføre tre til fire sæt.
2

Anbring spidsen af ​​din højre ben fod på en forhøjet bænk (en, der er omkring knæ-høj) bag dig, og langsomt squat indtil din venstre lår er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag flytte seks til otte gange. Skift ben og gentag det samme træk seks til otte gange. Udfør 3-4 sæt pr ben.
3

Forbruge mere protein. "Ren" kalorier er kalorier, der ikke er høj i konserveringsmidler, mættet fedt og transfedt og kan findes i magert oksekød og svinekød, uden skind fjerkræ og fisk. Ifølge BodyBuilding.com, kan du øge dit kalorieforbrug med 500 kalorier mere end dit daglige mængde at vinde £ 1 pr uge legemsvægt.
4

Rest dine muskler. Vægtøgning tager tid, og som understreger dine muskler efter vægt træning på hinanden følgende dage øger sandsynligheden for at skade dig selv. Begræns ben træning til to gange om ugen, og gradvist øge hyppigheden af ​​din træning, som man vænner sig til øvelserne.