Opbygge muskler er en forholdsvis nem opgave. Ligningen for succes er simpelthen at spise en masse og til at ophæve en masse. Kombiner disse to faktorer, og din krop vil opbygge muskler. Begynd at løfte vægte, som du kan styre, men altid gå videre til tungere vægte, som du får stærkere eller din muskel bygning vil plateau. Brændende fedt at afsløre muskler og opbygge muskler er to separate ting. Hvis du blot ønsker at opbygge muskler den hurtigst mulige måde, løfte vægte så tungt som du kan styre og spise masser af protein. Ting du skal
Bench
Håndvægte
Barbell
Protein pulver
Vis Flere Instruktioner
1

Bænkpres tre gange om ugen. Lig på ryggen på en bænk og løfte en vægtet vægtstang lodret op og ned. Løft barbell hele vejen op, og sænk den hele vejen tilbage ned til brystet i en langsom, kontrolleret bevægelse. Denne øvelse bygger op brystet, triceps og skulder muskler alle på samme tid. Brug en vægt, der tillader dig at udføre tre sæt af 10-12 gentagelser og ikke mere.
2

Skulder presse tre gange om ugen på den samme dag som bænkpres. Med to håndvægte eller en vægtstang, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og løfte vægten lodret fra din skulder, indtil dine arme er fuldt udvidet. Må tre sæt af 12 gentagelser.
3

Dead lift tre gange om ugen på en dag, du ikke gør de to første øvelser. Dette indebærer ryg og ben muskler. Med en vægtstang på gulvet, bøj ​​knæene, mens du holder din ryg lige og løft barbell fra gulvet. Ret dine knæ, holder dig tilbage helt lige. Stå op hele vejen, mens blot at holde baren.
4

Squat tre gange om ugen på den samme dag som den døde elevator. Put en vægtet vægtstang over bagsiden af ​​dine skuldre og squat ned i laveste position, du kan administrere. Hold din ryg helt lige. Denne øvelse vil i høj grad øge benstyrke og størrelse.
5.

Forbruge 1 gram protein pr pund kropsvægt. Dette protein kan komme i enhver form, såsom kylling, oksekød, æg eller mejeriprodukter. Du ønsker måske at investere i en god muskel-bygning protein pulver, da det er et godt måltid supplement og arbejder ud billigere end at købe kyllingebryst eller fisk hver dag.