Building muskelmasse bidrager til at øge knogletætheden og mindsker dine chancer for personskade ifølge Mayo Clinic. En fælles myte, at den amerikanske Rådet om Øvelser punkterer er, at kvinder bliver voluminøse og store, hvis de løfter vægte. Sandheden er, kvinder ikke naturligt vokser store voluminøse muskler og normalt kun kunstige midler, såsom steroider, vil øge en kvindes muskel bulk til en usædvanlig størrelse. Styrketræning øvelser er en vigtig del af opbygningen og holde din sunde krop som en kvinde. Instruktioner
1

Styr din vægt. Jo tungere en kvinde er det mere stress det lægger på hendes led og knogler. Få muskler hjælper med at kontrollere vægten, men kontrollerende vægt kan også hjælpe kroppen få muskler. Korrekt ernæring hjælper med at holde kropsvægten i en normal interval og giver kroppen til at bruge sin energi opbygning af muskler i stedet for forvaltningen af ​​alt for meget eller for lidt kropsvægt.
2

Gain muskeltonus og definition med lette vægte. Typisk, det er det område, hvor kvinder føler de mest komfortable: lette vægte, der tilbyder definition, men ikke fører til bulking op af musklerne. Få muskler gennem brug af lys vægte kræver, at brugerne til at gøre 10 til 15 gentagelser af hver øvelse og op til fire sæt af denne øvelse. Du vil få muskler gennem denne form for styrketræning og denne muskel vil hjælpe i vedligeholdelse af vægten.
3

løfte tunge vægte for at stimulere væksten. Brug større vægte og gør kun 5 til 8 gentagelser er, hvordan kvinder kan få muskelmasse. De større vægte tillader musklerne til at skubbe til deres maksimum og vokse sig større. En kvindes krop type og genetik vil spille en rolle i, hvordan store af muskler hun kan vinde, men typisk muskler hos kvinder bliver ikke uforholdsmæssig stor uden brug af en præstation at stimulere såsom steroider.
4

Føj protein til din kost. Ved hjælp af en proteintilskud eller tilføje-højt proteinindhold fødevarer hjælper musklerne reparere sig selv mellem træning. Kvindelige vægtløftere og bodybuildere tilføjer højt protein shakes og supplementer til deres kost til at støtte i muskelvækst. Disse tillæg tilføjer kalorier og hjælper kroppen tager på i vægt, hvilket kroppen bygherre bliver til lean muskelmasse gennem løfte vægte.
5.

Drik 8 til 12 kopper vand dagligt. Muskel er en aktiv væv i kroppen og kræver vand til at fungere på den mest effektive. Muskler, som er fuldt hydreret, vil klare sig bedre under træningen og reparere sig selv lettere mellem træning. Vand er et væsentligt aspekt af den daglige sundhed, er det muligt at blive syg og dehydreret, hvis du ikke drikker nok vand dagligt
nær Hints

Giv musklerne mindst 48 timers tid til at hvile mellem anstrengende træning.

Balance kardiovaskulære øvelser såsom løb, med vægttræning træning.

Steroider kosttilskud er ulovligt at bruge og kan forårsage ekstreme bivirkninger, herunder sterilitet og hudinfektioner
Referencer
  amerikanske Rådet om øvelse:. Hvordan kvinder Build Muscle
  Mayo Clinic : Styrketræning: Få stærkere, slankere, sundere nær   amerikanske Rådet om øvelse: ACE Lister Mest almindelige Fitness Myter
  Rigtige Kvinders Fitness: 10 Muskel Building Tips til kvinder
  Krop Bygning: opbygge muskelmasse
Resources nær   muskelopbygning 101: Just Hvor vigtigt er drikkevand for dit helbred?