Som en hastighed-baserede atlet eller fitness entusiast ønsker at øge hastigheden, de potentielle gevinster opnået ved styrketræning med vægte betyder vægten rummet kan ikke ignoreres. Efter en effektiv vægte program kan føre til en betydelig styrke og effekt, hvilket resulterer i evnen til at bevæge sig med en større hastighed. Opbygning hastighed i last rum vil indebære løfte vægte tæt på dit single-rep maksimum. Sikre, at du er ved at blive overvåget af din coach eller fitness professionel for at sikre, at du udfører den rigtige teknik til at reducere risikoen for skader. Instruktioner
1

Identificer din single-rep maksimum for hver vægtløftning øvelse. For at få en nøjagtig måling ved at starte med en vægt, du ved, du kan løfte. Udfør to gentagelser. Hvile i flere minutter og øge vægten lidt. Fortsæt denne proces, indtil du ikke længere kan udføre to gentagelser - dette er din one-rep max for denne øvelse

en hurtigere, men mindre nøjagtig foranstaltning bruge en one-rep max regnemaskine som den, der i. afsnittet Ressourcer i denne artikel.
2

Udfør "power løfter", såsom squat, bænkpres og døde elevator. Disse er kendt som sammensatte øvelser, da de kræver muskel aktivering på tværs af en række muskelgrupper til at udføre liften. Udfør magt elevatorer på 50 til 60 procent af din one-rep max for at fremme styrke gevinster.
3

Udfør "olympiske løft" såsom "snatch" og "clean". Disse øvelser har potentiale for en højere udgangseffekt end power elevatorer. Udfør 3-5 reps ved 80 til 90 procent af din one-rep max. Rest i tre til fem minutter mellem sættene.

Olympiske løft skal udføres med perfekte form. Løfte tunge vægte ved høj hastighed kan resultere i kvæstelser, hvis ikke udført korrekt. Start med en lettere vægt under tilsyn af en fitness professionel, indtil du er fortrolig med dine evner.
4

Udfør hoppe squats og bænk kaster at forbedre eksplosiv kraft. For at udføre et hop squat, lavere som du ville en almindelig squat og eksplodere gennem koncentriske bevægelse, hoppe op i luften. En bænk kast er meget det samme, eksplodere som du skubbe barbell opad, og slip den, kaster det op i luften. Brug en træningspartner til at spotte dig, når du udfører disse øvelser.