Styrketræning med frie-vægte såsom håndvægte er en fantastisk måde at forbedre magt, styrke og konditionering samt øge knogletæthed, forbrænde kalorier og fremme en bedre sammensætning. Når du bruger håndvægte, brug af en bænk er vigtig at skabe en platform til at udføre en bred vifte af vægtløftning øvelser. Når du bruger håndvægte alene, det fjerner behovet for en vægtstang stå på din bænk. Gem gym gebyrer og udgifter til udstyr, og bygge din egen træ håndvægt træningsbænk derhjemme. Ting du har brug
2 x 6-by-2 tommer træplader
7 x 4-by-2 tommer træplader (12 inches lang)
3-tommer gipsvæg skruer
Målebånd
Boremaskine
Træ oplevede
Sandpapir
Vis Flere Instruktioner
1

Mål højden fra højeste bænken brugerens bund, til toppen af ​​hans hoved. Tilføj yderligere 2 inches til denne måling, og så de to 6-by-2 tommer træplader til at matche denne måling. Disse bestyrelser vil skabe den flade overflade af bænken.
2

Position snittet 6-by-2 s side-by-side på en flad arbejdsbord, så de touch. Placer en 4-by-2 hen over midten af ​​de to længere træplader. Sørg for at det er i en ret vinkel til bestyrelserne, og så længe de to 6-by-2 s er brede. Skru to drywall skruer gennem 4-by-2 at fastgøre den til 6-by-2 s, der fungerer som en støtte stråle for at forhindre bøjning i midten
3

Position en 4. -af-2 på sin ende (opretstående) i det ene hjørne af vægten bænkoverfladen - at skabe et ben. Brug mindst to drywall skruer til at fastgøre benet, sikre en stabil konstruktion. Gentag denne procecedure i hvert hjørne af bænken.
4

Fastgør de to sidste 4-by-2 s mellem benene hver sin ende af bænken. Brug to skruer til at fastgøre hver 4-by-2 til hvert ben. Disse vil yde ekstra støtte og sikre en mere robuste ramme.
5.

Glat alle uslebne kanter ved hjælp af din sandpapir.
6

Behandl træ med lak for at fremme levetiden af din bænk. Vær sikker på at lade lakken tørre grundigt, før du bruger bænken for første gang.