Building muskeltonus og masse er afgørende for fedt tab og til at styrke musklerne og øge stofskiftet. Opbygning brystmuskler er en af ​​de mest almindelige mål for mænd, der arbejder ude. At arbejde ud af dit bryst muskler, er det nødvendigt at opdele dem i deres mindre muskelgrupper. Brystet muskel består af pectoralis major og pectoralis mindre muskler. Muskler relateret til brystmusklerne omfatter deltoids, biceps og triceps. At opbygge massive brystmusklerne, er det nødvendigt at medtage fire øvelser i din træning planen. Ting du skal
To håndvægte
Bench
Parallel bar
Barbell med vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op kroppens muskler før hver træning. Stretch, jog på plads, og derefter gøre push-ups til at varme op brystet område. Har en proteinrig snack før hver træning og drikke masser af vand.
2

Træn dine brystmuskler med flad bænkpres. Suppleant Skråbænk presser til det øverste brystfinner område med tilbagegang bænkpres for nederste brystfinner området. Begge arbejder også ud deltoids og triceps. Lig på ryggen og greb baren med tommelfingeren rundt inde i baren. Sænk vægten til niveauet for brystet, før skubbe opad og glatning din arm. Varier bredden af ​​grebet lidt jævne mellemrum for at arbejde med forskellige muskelgrupper. Komplet 15 gentagelser, eller indtil du har nået det punkt, hvor du ikke er i stand til at fortsætte. I form af muskeltræning, er det mere vigtigt at nå det punkt modstand end at fuldføre et sæt af gentagelser.
3

Brug parallel bar dip. Denne øvelse virker ud Pecs, delts og triceps på samme tid. Stå på en bænk eller boksen ved siden af ​​baren dip. Sørg for, at søjlerne er skulder-bredde fra hinanden og placere dine hænder på barer med håndfladerne mod hinanden. Ret dine arme og løft boksen, så du støtter din vægt på barer. Bøj albuerne og sænk din krop mod gulvet. Må ikke sænke dine overarme lavere end dine skuldre. Umiddelbart tryk for at vende tilbage til udgangspositionen. Pause og begynde den næste gentagelse. Komplet 10-15 gentagelser.
4

Lift håndvægte. Lig på en bænk med en håndvægt i hver hånd og dine fødder på gulvet. Langsomt bevæger håndvægte i en bue, indtil dine arme er fuldt udvidet med låste albuer. Håndvægte skal nu mod væggen modsat dig. Udvid armene ud til siden i niveau med dine skuldre. Udvid armene opad, så de er lodret til dit bryst. Hold og vende tilbage til udgangsposition. Komplet 15 gentagelser.
5.

Rehydrér. Forbruge et højt proteinindhold, høj-kulhydrat snack såsom et protein ryste blandet med banan. Tillad et døgn mellem bryst træning til at lade dine muskler restituere og fremme deres vækst.