1
Nedskriv dine vægttab mål i et tidsskrift. Disse mål kan omfatte et mål vægt, bukser størrelse eller endda et beløb på dage, du ønsker at arbejde ud hver dag. Set daglige, ugentlige og månedlige mål.
2
Opret en kalorie tidsskrift. Bestem mængden af kalorier din krop skal være tidskrævende ved hjælp af en online regnemaskine, såsom kalorie Lommeregner på freedieting.com. Ifølge StealthHealth, er en person, der sporer, hvad de spiser mere tilbøjelige til at holde fast i deres kalorieindtag mål end en person, der ikke gør.
3
Sæt tid i tre til fire dage ugen for dit træningsprogram. Arbejd ud omkring dit arbejde, skole eller familie tidsplan. Nedskriv din træning tidsplan, så du ved, hvilke dage du arbejder ud. Ifølge sundheds-coach og personlig træner Sam Omidi vil skabe en træning tidsplan, som du nemt kan følge øge resultater.
4
Pair cardio og toning øvelser sammen i hver af de tre dage, du træning. Ifølge eksperter på vægttab og træning, lys cardio bruge til at fremme vægttab på dit fjerde dag for at udøve.
5.
Start hver træning med et stræk og en varm op for at forebygge skader, Omidi siger. Stræk hele kroppen, men primært fokusere på de muskler, som du skal arbejde ud dag. . Varm op din krop med en fem-minutters gåtur
6
Split din træning i tre faser: overkrop, underkrop og core (mave og ryg). Dette vil give de enkelte dele af din krop rigelig tid til at hvile, før der arbejdes igen og forebygge skader, ifølge udøve eksperter WebMD.
7
Tone overkroppen ved hjælp vægt maskiner eller frie vægte. Brug vægte, der giver dig modstand og udfordre musklerne, men det er ikke ondt at bruge, ifølge Barbara Russi Sarnataro på WebMD.
8
Tone kernen ved hjælp af en stabilitet bold, ifølge Jeanie Lerche Davis fra WebMD. Der er en række af centrale øvelser, der kan udføres med en stabilitet bold.
9
Træn din underkrop ved at udføre quadriceps extensions, hamstrings krøller, liggende ben elevatorer og stående ben elevatorer til at tone og miste vægt i dine lår, kalve og balder, ifølge Sarnataro.