Hvis du har læst tillægget afsnittet på dit lokale apotek, så har du højst sandsynligt lagt mærke noget, der hedder kreatin. Kreatin er et naturligt byggesten, der kommer fra protein. Når det tages, vil kreatin gemmer sig i musklerne i kroppen og bruge det til energi. Under vægtløftning eller sprint-typen øvelser, er denne energi omdannes til en større energikilde i kroppen og giver muskler udvikling. Selvom en person kan tabe sig og opbygge muskler ved at bruge kreatin, behøver effekterne ikke følger samme kulør med hver person, der bruger det. Ting du skal
Kreatin supplement
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en kreatin monohydrat produkt. En kreatin monohydrat er kreatin, der er bundet med vand. Køb en kreatin citrat eller kreatin fosfat supplement, hvis du støder på problemer med fordøjelsen, mens du bruger kreatin monohydrat - begge af disse produkter vil have en lavere mængde af kreatin, men lettere at fordøje. Køb et mærke, der er hæderlige, men også en, som du har råd til.
2

Start med 5 g kreatin per dag i fire gange om dagen for at udvikle muskel for den gennemsnitlige vægt enkelte. Opløs kreatin i en frugtsaft, der er mindst 16 ounce Brug en tidsplan for kreatin supplement til morgenmad, til frokost, en lige efter arbejde ud og en før seng. Drop ned til 0,03 g kreatin per dag i fire gange om dagen, når du har nået din ønskede vægt - dette vil vedligeholde din vægt
3

Drik en masse vand.. Kreatin trækker vand fra kroppen ind i dine muskler, der kan fratage din krop af naturlige væsker. Drik en 8-ounce glas vand per 10 pounds af kropsvægt hver dag for at genopbygge.
4

Skift din kost. Tilføj mere protein til din kost for at hjælpe kroppen med at optage kreatin og opbygge muskler. Begræns mængden af ​​koffein du indtager. Koffein kan ikke kun fjerne vand fra din krop og muskler, men også begrænse virkningerne af kreatin på muskel bygning. Begræns alkohol fra kosten og drikke en ekstra glas vand, når alkohol indtages. Nedbryd måltider i seks små måltider om dagen end tre store måltider. Spise måltider, der er højt på proteiner som kylling, fisk eller oksekød, og indeholder grøntsager, mælk og nødder. Brug mælk parret med frugt og nødder som et lille måltid.
5.

træne mindst tre gange om ugen, men tage en dag i mellem for muskler til at hvile. Udfør øvelser såsom squats, rækker, hage-ups, bænkpres og militære presser at opbygge muskler hurtigt. Udfør øvelser, der arbejder mere end én muskel ad gangen, og stræber efter at tilføje ekstra vægt til hver træning. Tilføj vægten på håndvægte og maskiner i trin, der er komfortable nok for dig til at løfte, men stadig en udfordring for musklerne.